Ovo je najjednostavniji plan hodanja koji će vam pomoći da se vratite u formu
Možete hodati kroz naselje, u parku, ili gdje vam to najviše odgovara/FreePik
Ljeto je godišnje doba u kojem se mnogi ulijene. Malo plivanja i puno izležavanja u hladu mnogima više prija nego fizička aktivnost. Nakon takvog ljeta punog odmora, nije uvijek lako vratiti se aktivnijem načinu života.
Ali - fizička aktivnost je izuzetno važna za naše zdravlje. Ona poboljšava rad srca i metabolizma, popravlja raspoloženje i pomaže nam da se osjećamo bolje.
Zato ostavite izgovore po strani i vratite fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu. Najjednostavniji način da to postignete je - hodanje.
Hodanje je najlakši oblik aktivnosti koji ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim para udobnih patika. Možete hodati kroz naselje, u parku, ili gdje vam to najviše odgovara.
Kako bismo vam olakšali povratak u formu nakon ljeta, donosimo vam 30-dnevni plan hodanja koji ćete bez problema ispratiti, a pritom ćete vratiti motivaciju - tako da ćete sa šetnjama sigurno nastaviti i nakon mjesec dana.
Zapamtite: najvažnije je da hodanje postane navika - broj pređenih kilometara manje je važan na početku.
Za one koji vole imati konkretan plan, tu je i jednostavan 30-dnevni plan hodanja koji donosi rezultate.
Plan je podijeljen po danima i nivoima, a vi sami izaberite nivo koji vam odgovara.
Plan hodanja (30 dana)
1. do 7. dan:
- Nivo 1: 5000 koraka dnevno
- Nivo 2: 7000 koraka dnevno
- Nivo 3: 7500 koraka dnevno
8. do 14. dan:
- Nivo 1: 5500 koraka dnevno
- Nivo 2: 7500 koraka dnevno
- Nivo 3: 8000 koraka dnevno
15. do 22. dan:
- Nivo 1: 6000 koraka dnevno
- Nivo 2: 8000 koraka dnevno
- Nivo 3: 9000 koraka dnevno
23. do 30. dan:
- Nivo 1: 6500 koraka dnevno
- Nivo 2: 8500 koraka dnevno
- Nivo 3: 10.000 koraka dnevno
