Oslobodite se nervoze za 15 sekundi: Doktor otkrio jednostavan trik koji smanjuje stres

Psihijatar dr. Danijel Amen iz Kalifornije preporučuje duboko, dijafragmalno disanje kao jedan od najefikasnijih načina da zaustavite vrtlog neprijatnih misli i brzo se smirite.

Evo kako izgleda njegova jednostavna, ali moćna tehnika:

Pravi izbor za zdravlje

Preporučuju i ljekari i nutricionisti: Ova zdrava užina je tajna dobrog srca i vitke figure

• Udišite 4 sekunde, zadržite dah 1,5 sekundu
• Izdahnite 8 sekundi, zatim ponovo zadržite dah 1,5 sekundu
• Sve zajedno traje oko 15 sekundi i čini čuda.

Ako ovu vježbu radite samo 3–4 minute, primijetit ćete kako vam misli postaju bistrije, a osjećaj nervoze se smanjuje.

Dodatni načini za smirenje

Ako disanje ne pomogne u potpunosti, doktor savjetuje da probate i sljedeće:

• Intenzivna fizička aktivnost — poput serije sprintova, sklekova ili skokova jer pojačava lučenje serotonina, hormona sreće.
• Promijenite fokus — čitajte ili razgovarajte sa prijateljem da skrenete misli s onoga što vas muči.

Zašto ovo funkcioniše

Postoji razlog zašto ova brza metoda disanja djeluje. Ona aktivira parasimpatički nervni sistem, koji prirodno smiruje tijelo i um, piše Najžena.