Osjećate se iscrpljeno? Isprobajte ove male trikove, popravit će vam raspoloženje u sekundi
Isprobajte ove trikove/FreePik
Svi imamo dane kada se probudimo neraspoloženi ili tužni. Kada ste već loše raspoloženi, sve može djelovati izazovno.
Srećom, postoje jednostavne svakodnevne aktivnosti koje mogu pomoći da se raspoloženje popravi, kažu stručnjaci za mentalno zdravlje.
Isprobajte ovih osam aktivnosti kada vam je potreban mali podsticaj za bolje raspoloženje.
Namjestite krevet
To oduzima samo nekoliko minuta, a pomaže da dan započnete pozitivno, objašnjava Angela Belvil, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje (LMHC) u „Bella Health“.
„Primijetila sam da se bolje osjećam kada ujutro pospremim krevet“, kaže ona za Real Simple. „To je jednostavan i brz zadatak koji daje osjećaj postignuća i često pokreće lančanu reakciju pozitivnih aktivnosti tokom dana.“
Skuhajte poznat obrok
„Ponavljajući zadaci poput sjeckanja ili miješanja stvaraju ritam koji smanjuje hormone stresa“, kaže Meg Bouman, licencirana dijetetičarka i nutricionistica specijalizirana za hranu i mentalno zdravlje.
Poznati recepti su posebno korisni jer zahtijevaju manje truda i pružaju osjećaj završetka, što povećava nivo dopamina.
Jedite redovno
Redovni obroci pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i sprječavaju razdražljivost, kaže Bouman.
„Često se šalim da ljudi misle da su samo anksiozni ili emotivni, a zapravo su gladni ili pod stresom zbog nedostatka hrane“, objašnjava ona. „Ovi osjećaji podsjećaju na probleme s raspoloženjem, ali kada je šećer u krvi stabilan, nervni sistem ima manje lažnih alarma koje tumači kao stres.“
Popijte kafu ili čaj
Ili čak toplu čokoladu! Toplina signalizira nervnom sistemu da je vrijeme za odmor i varenje, što pomaže da se osjećate sigurno, objašnjava Kloi Bin, licencirana terapeutkinja za brak i porodicu (LMFT) specijalizirana za traumu.
„Povezivanje s temperaturama koje asociraju na mir, udobnost i sigurnost aktivira receptore koji tijelu daju do znanja da nema potrebe za režimom ‘borba ili bijeg’.“ Ovo može odmah popraviti raspoloženje.
Pogledajte omiljene serije ili filmove
„Iako previše vremena pred ekranom nije korisno, nešto poznato može biti izuzetno umirujuće“, kaže Bin.
„Predvidive priče smanjuju kognitivni napor, zbog čega gledanje omiljenog sadržaja djeluje umirujuće i ugodno.“ Ključno je da sadržaj bude lagan, humorističan, predvidiv ili nostalgičan, jer takva zabava budi prijatne emocije.
Slušajte muziku
I neka bude vesela! Istraživanja pokazuju da svakodnevno slušanje jedne vesele pjesme tokom dvije sedmice može poboljšati raspoloženje i smanjiti depresivne simptome, kaže Alison Mekleroj, LMFT.
„Muzika aktivira dijelove mozga povezane s regulacijom emocija. Slušanje veselih pjesama može primjetno promijeniti emocionalno stanje.“
Pomirišite nešto prijatno
Udahnite barem pet do deset sekundi, savjetuje Džered Ingland, LMFT.
„To aktivira srednji dio mozga i pomaže da pažnju usmjerite na nešto što vam prija“, kaže Ingland. „Mirisi poput vanilije ili ruzmarina mogu pomoći mozgu da doživi nešto ugodno i tako poprave raspoloženje.“
Umijte lice hladnom vodom
Pokušajte okrenuti slavinu na hladno dok umivate lice.
„Prskanje lica hladnom vodom nije samo način da se razbudite. Ono zapravo aktivira parasimpatičke refleksne mehanizme – dio nervnog sistema zadužen za odmor i varenje“, kaže Ingland. Lice možete poprskati hladnom vodom kad god vam je potrebno da se opustite.
