Niste ni znali da uzrokuju akne: Ovih sedam namirnica trebate izbjegavati za blistavu kožu
Lijepa koža počinje iznutra/FreePik
Ono što jedemo ne utječe samo na zdravlje, već i na izgled kože. Određene namirnice mogu podstaknuti upalne procese i utjecati na hormone, što može dovesti do začepljenja pora i nastanka akni.
Iako genetika i stil života igraju važnu ulogu u razvoju akni, postoje i namirnice koje mogu dodatno pogoršati stanje kože. Ako pokušavate izbjeći izbijanje akni i održati kožu čistom, dermatolozi s kojima je razgovarao Eat This, Not That! preporučuju da izbjegavate ovih sedam namirnica:
1. Zobeno mlijeko
Iako je zobeno mlijeko popularna zamjena za kravlje, kod nekih ljudi može izazvati akne.
„Zobeno mlijeko sadrži veći udio ugljikohidrata i može doprinijeti razvoju akni. Vidio sam to iz prve ruke“, kaže dr Karan Lal, specijalist pedijatrijske dermatologije i estetske hirurgije u Arizoni.
2. Proteini sirutke (whey protein)
Često se dodaju u proteinske napitke i smoothieje, ali mogu imati negativan učinak na kožu.
„Visokokoncentrirani whey protein jednak je kao da popijete 6–12 litara mlijeka“, kaže dr Emilija Wood, dermatologinja iz Teksasa.
Ona objašnjava da whey protein povećava nivo IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu), koji pojačava nivo androgenih hormona (poput testosterona) i potiče prekomjerno lučenje keratinocita – ćelija koje začepljuju pore i izazivaju komedone (mitesere i bubuljice).
3. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom
To uključuje grickalice i procesuiranu hranu kao što su kolačići, bomboni, gazirani sokovi, bijeli hljeb, bijela riža.
„Ove namirnice naglo povećavaju nivo šećera u krvi, što dovodi do upale i pojačanog lučenja sebuma“, kaže dr Wood.
Dr Lal dodaje:
„Šećer generalno potiče upale i može hraniti bakterije i gljivice koje uzrokuju akne. Izbjegavajte rafinirane šećere i birajte zdravije izvore – poput voća.“
4. Dodaci prehrani s vitaminima B6 i B12
Iako su ovi vitamini korisni, njihovo prekomjerno unošenje može utjecati na kožu.
„Jedna teorija kaže da vitamini B mijenjaju mikrobiom kože, posebno utječući na bakteriju Propionibacterium acnes (P. acnes), koja ima ključnu ulogu u razvoju akni“, kaže dr Wood.
5. Prekomjeran unos joda
„Prevelike količine joda mogu pogoršati akne. Nalazi se u algama i suplementima na bazi morske trave, koje se često dodaju u smoothieje“, upozorava dr Wood.
Iako nije potpuno jasno kako jod djeluje, vjeruje se da potiče upalne procese i povećava lučenje sebuma.
6. Obrano mlijeko
Iako se često bira kao zdravija opcija zbog manjeg udjela masti, obrano mlijeko može pogoršati stanje kože.
Studije pokazuju da tinejdžeri koji redovno konzumiraju obrano mlijeko imaju veći rizik od akni – zbog prisutnosti hormona (androgena i IGF-1), proteina i dodatnog šećera, kao i mogućeg prisustva joda.
„Obrano mlijeko ima veći glikemijski indeks od punomasnog i više podiže nivo inzulina“, objašnjava dr Lal.
Umjesto toga preporučuje se bademovo ili punomasno mlijeko, piše Nova.rs.
7. Proteini na bazi soje
Popularni među veganima i vegetarijancima, ali mogu izazvati probleme kod osjetljivih osoba.
„Kod nekih pacijenata, prekomjeran unos soje može izazvati akne. Soja sama po sebi nije loša – ali važno je ne pretjerivati“, kaže dr Lal.
