Ne košta ništa, a čini čuda za zdravlje: Ova navika produžava život za tri godine
Nećete vjerovati koliko koristi donosi/FreePik
Zdravstvene koristi šetnje odavno su poznate, ali najnovija istraživanja donose iznenađujuće podatke: ova jednostavna fizička aktivnost može produžiti životni vijek za čak tri godine, te značajno smanjiti bolove u leđima i broj odlazaka ljekaru.
U vremenu kada sjedilački način života postaje novo "normalno", šetnja se pokazuje kao najpristupačnije, a možda i najefikasnije rješenje za očuvanje zdravlja – bez teretane, bez skupe opreme i, što je najvažnije, bez izgovora.
Zdravstvene koristi svakodnevne šetnje
Šetnja značajno:
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti
- Snižava krvni pritisak i loš holesterol
- Jača imunitet
- Poboljšava varenje
- Ublažava stres i anksioznost
Bolovi u leđima su globalna epidemija
Nova istraživanja otkrivaju još jednu ključnu korist šetnje: smanjenje bolova u leđima i produženje životnog vijeka. Više od 619 miliona ljudi širom svijeta pati od bolova u donjem dijelu leđa, a broj i dalje raste. Stručnjaci predviđaju da će taj broj do 2050. godine porasti na 843 miliona.
Prema riječima specijaliste za bolove, dr. Džejsona Lipeca, najčešći uzroci su svakodnevne aktivnosti poput nošenja djece i teških predmeta.
„Savijanje u struku povećava pritisak na diskove kičme i može izazvati bol. Također, aktivnosti poput vožnje bicikla sa preniskim sjedištem ili ulazak i izlazak iz automobila dodatno opterećuju kičmu“, objasnio je za New York Post.
Mlađe generacije posebno su pogođene zbog dugotrajnog sjedenja i konstantnog gledanja u pametne telefone, laptop i tablet.
Najčešći uzroci bolova u leđima:
- Sjedenje duže od 6 sati dnevno
- Nepravilno podizanje tereta
- Korištenje tehnologije u lošem položaju
Rješenje: 5.000 koraka – tri puta sedmično
Prema najnovijim podacima, šetnja od 30 minuta, tri do pet puta sedmično, tokom dve godine može:
- Produžiti životni vijek i do 3 godine
- Ublažiti hronične bolove u leđima
- Smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2
- Ojačati leđne mišiće i poboljšati držanje
Kako pojačati efekat šetnje?
Stručnjaci savjetuju da šetnja bude:
- U ubrzanom tempu (brza šetnja)
- Uz dinamičnu muziku
- Po neravnom terenu (blage uzbrdice i nizbrdice)
