Najveće greške: Zbog ove 4 loše navike ubrzano starite - riješite ih se
Poslušajte savjete stručnjaka/Freepik
Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je učestvovalo 53 stručnjaka, među njima ljekari, dijetetičari i farmaceuti.
- Poruka stručnjaka je jednostavna i jasna: fokusirajte se na osnove. Davanje prioriteta svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i zdravoj ishrani najučinkovitiji je način da se osigura zdravo starenje, istakla je Shanley Chien, viša urednica za zdravlje u US News.
Dodala je kako "ove navike ne moraju biti drastične promjene preko noći, već su to svakodnevne prakse koje mogu imati značajan utjecaj na našu dugovječnost", prenosi New York Post.
Evo koje navike, prema istraživanju, mogu ubrzati starenje.
Sjedilački način života
Čak 57 posto stručnjaka složilo se da je neaktivnost najveća greška koja ubrzava starenje. Vježbanje čuva dužinu telomera - zaštitnih kapica na hromosomima - čime se usporava biološko starenje, dok je sjedilački život povezan s upalama i gubitkom mišićne mase.
- Kada je riječ o zdravom starenju, stručnjaci kažu da je najveća greška Amerikanaca nedostatak tjelesne aktivnosti, rekla je Chien.
Pušenje
Pušenje je sa 34 posto glasova zauzelo drugo mjesto na listi najgorih navika. Ova navika dokazano oštećuje ćelije i slabi imunitet, povećavajući rizik od raka pluća, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih oboljenja.
Nezdrava ishrana
Treće mjesto, sa 30 posto glasova, stručnjaci su dodijelili lošoj ishrani. Visoko prerađena hrana poput hrenovki, čipsa i gaziranih pića povezuje se s gojaznošću, dijabetesom tipa 2, pojedinim vrstama karcinoma, ali i s depresijom, anksioznošću te rizikom od prerane smrti.
Manjak sna
Nedostatak sna ozbiljno utiče na funkcije mozga, uključujući obnovu ćelija, pohranu sjećanja i uklanjanje toksina. Stručnjaci preporučuju odraslima između sedam i devet sati sna svake noći.
- Iako je nedostatak vježbanja velika briga, naše istraživanje je pokazalo da mnogi stručnjaci takođe navode lošu higijenu spavanja, nekontrolisani hronični stres i nedostatak smislene povezanosti kao značajne, ali često zanemarene greške u zdravom starenju, naglasila je Chien.
