Koliko koraka dnevno je zaista dovoljno? Nije 10.000 – evo šta je važnije

Iako se često nepravedno potcjenjuje kao previše blaga forma rekreacije, hodanje i dalje suvereno vlada listom najefikasnijih saveznika u borbi protiv viška kilograma. Stručnjaci kontinuirano ističu prednosti ove aktivnosti koja se lako uklapa u dnevnu rutinu, ali naglašavaju da uspjeh zavisi od jednog ključnog faktora – pravilno odabrane distance.

Prema opsežnom istraživanju koje su sproveli i objavili naučnici sa prestižnog univerziteta Harvard University, kilometraža koju prelazimo na dnevnom nivou igra presudnu ulogu u procesu mršavljenja, pod uslovom da se pridržavamo odgovarajućeg tempa.

Da li je ovo moguće?

Nećete vjerovati: Dijeta s čokoladom koja topi kilograme u rekordnom roku

Zaboravite na iscrpljujuće maratone jer podaci ukazuju na to da nema potrebe za višesatnim treninzima kako bi se postigli vidljivi rezultati.

Magična formula zapravo podrazumijeva distancu između 1,6 i 2,5 kilometara dnevno, što vremenski odgovara intervalu od dvadeset do trideset minuta brzog hoda. Ova naizgled kratka ruta sasvim je dovoljna da pokrene fiziološke mehanizme koji pogoduju sagorijevanju kalorija.

Tajna je u ritmu i kontinuitetu

Međutim, sama distanca nije jedina varijabla u ovoj jednačini jer je ritam kretanja apsolutno presudan.

Istraživači insistiraju na važnosti održavanja žustrog i energičnog koraka koji blago ubrzava disanje i puls, ali i dalje ostaje u zoni komfora. Upravo pri tom specifičnom intenzitetu tijelo počinje da crpi energiju direktno iz masnih rezervi, bez izazivanja pretjeranog umora ili nepotrebnog metaboličkog stresa koji često prati intenzivnije treninge, piše Najžena.

Zašto je distanca važnija od ekstremnog napora

Suprotno uvriježenom mišljenju da samo ekstremni fizički napori donose rezultate, nauka potvrđuje da je ključ u dosljednosti. Svakodnevnim prelaženjem ove razumne kilometraže metabolizam se stimuliše na konstantan način. Kao direktna posljedica javlja se bolja regulacija nivoa šećera u krvi i značajno smanjenje skladištenja novih masnih naslaga, što dugoročno dovodi do progresivnog i zdravog gubitka težine.

Pored toga, ovakav pristup pokazao se kao izuzetno djelotvoran kod osoba koje imaju genetsku predispoziciju za gojenje. Jednostavnije rečeno, svakodnevna šetnja omogućava tijelu da neutrališe određene nepovoljne biološke faktore bez potrebe za iscrpljujućim boravkom u teretani.

Najbolja vijest je da preporučenu distancu od 2,5 kilometara ne morate preći odjednom. Slobodno je možete rasporediti tokom dana kroz kraće etape, poput šetnje nakon ručka, pješačenja do posla umjesto korištenja prevoza ili brze večernje rekreacije, jer je na kraju dana najvažniji kumulativni efekat, navodi Elle.