Kada trebate popiti posljednju kafu u toku dana? - Doktor otkriva trik za miran san
Mnogi ljudi su zaljubljenici u kafu/Ilustracija/Unsplash
Dobar noćni san je od vitalnog značaja i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje, ali postoji niz stvari koje mogu dovesti do nemirnog sna, uključujući i to kada pijete posljednju kafu.
Dr. Rupi Aujla, ljekar Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije, kaže da ne bi trebalo piti kafu poslije 12 sati. Umjesto toga, preporučuje da razmislite o napitku bez kofeina, kao što je čaj od nane ili kamilice.
Rupi također upozorava da bi trebalo provjeriti da li vaš čaj sadrži kofein prije nego što ga skuhate. Nacionalna zdravstvena služba također savjetuje da se prije spavanja izbjegavaju stimulansi poput kafe.
Govoreći u emisiji „Kako bolje spavati“, dr. Aujla je rekao da biljni čajevi, poput kamilice, korijena valerijane i sladića, mogu doprinijeti kvalitetnijem snu, te da je njihovo ispijanje prije svega stvar navike.
Kada odlazite na spavanje, važno je da svom tijelu pošaljete jasan signal — na primjer, uživanje u šolji čaja od kamilice pomaže u pripremi za odmor. Rupi također upozorava da zeleni čaj, iako ga mnogi smatraju umirujućim, sadrži značajnu količinu kofeina, pa bi napitke s kofeinom trebalo konzumirati prije 12 sati.
Kofein ima vrijeme poluraspada između šest i osam sati, tako da ako popijete dupli espreso u 12 sati, i dalje imate espreso u organizmu čak do 20 sati.
Nacionalna zdravstvena služba navodi da efekti kofeina mogu trajati u vašem organizmu i do sedam sati. Kofein je stimulans, što znači da vas čini budnijim. Ali također može poremetiti vaš uobičajeni ritam spavanja, što dovodi do problema sa spavanjem, a zatim i do dnevnog umora, prenosi Kurir.rs.
Pored kafe, zdravstvena služba preporučuje izbjegavanje čaja s kofeinom, energetskih napitaka, gaziranih pića i nekih biljnih lijekova. Međutim, savjetuje se da se konzumiranje kofeina ne prekida prebrzo kako bi se izbjegle glavobolje.
Dr. Rupi je također dao savjet za one koji vole popiti čašu vina prije spavanja. Istakao je da crveno vino ili bilo koji alkohol može pomoći da brže zaspite, ali upozorava da će kvalitet sna biti značajno narušen — praktično žrtvujete dobar san kako biste lakše zaspali.
Umjesto toga, preporučuje da večernji obrok bude bogat složenim ugljenim hidratima, poput slatkog krompira, integralnog pirinča, kinoe ili ovsenih pahuljica, koje bi trebalo konzumirati tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.
