Istraživanje: Ljudi koji naprave veći broj koraka dnevno imaju manji rizik od depresije
Kretanje je ključno za zdravlje, a razbijanje dužih perioda neaktivnosti smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u održavanju tjelesne težine, poboljšava pamćenje i doprinosi boljoj kontroli šećera u krvi. Novo istraživanje ukazuje na to da povećanje broja koraka tokom dana može značajno poboljšati i mentalno zdravlje.
Analiza Univerziteta Castilla-La Mancha u Španiji, koja je obuhvatila podatke više od 96.000 odraslih osoba, pokazala je da su oni koji su pravili više koraka tokom dana imali manje simptoma depresije. Ovo istraživanje, zasnovano na 33 odvojene studije, sugerira da povećanjem fizičke aktivnosti možemo smanjiti rizik od ove mentalne bolesti.
Nije potrebno dostići često spominjanih 10.000 koraka dnevno kako bismo osjetili dobrobiti. Prema ovom istraživanju, već 5.000 koraka dnevno ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, dok 7.000 ili više koraka značajno smanjuje rizik od depresije. Svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno dodatno umanjuje ovaj rizik, što potvrđuje da i male promjene u aktivnostima mogu napraviti veliku razliku.
Autori studije ističu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se detaljnije razjasnio zaštitni učinak svakodnevnog kretanja na mentalno zdravlje odraslih osoba. Stručnjaci, poput Alexandera Rothsteina s New York Institute of Technology, napominju da je važno razumjeti uzročno-posljedične veze između broja koraka i depresivnih simptoma. Pitanje je, kako navodi Rothstein, smanjuju li dodatni koraci depresivne simptome ili smanjeni simptomi depresije omogućavaju veću fizičku aktivnost, piše Yahoo Life.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, poznato je da je fizička aktivnost dobra za cjelokupno zdravlje, a povećanje broja koraka jedan je od načina za praćenje aktivnosti. Postoje razni načini kako povećati kretanje tokom dana, čak i u naizgled običnim situacijama. Domaći poslovi, poput ručnog čišćenja poda umjesto korištenja robotskog usisivača, ili hodanje dodatnih nekoliko minuta tokom kupovine, mogu se pretvoriti u prilike za povećanje broja koraka.
Druženje tokom šetnje također je efikasan način da se poveća fizička aktivnost, uz istovremeno jačanje socijalnih veza koje dodatno pozitivno djeluju na raspoloženje. Spoj fizičke aktivnosti i društvenih interakcija, prema psihoterapeutkinji Sophiji Spencer, pojačava izlučivanje hormona poput oksitocina i endorfina, koji zajedno podižu raspoloženje.
Za one kojima klasično trčanje nije privlačno, alternativni oblici aktivnosti, poput popularnog koncepta „cozy cardio“ koji podrazumijeva opušteno vježbanje u ugodnom ambijentu, mogu biti idealno rješenje. Povećanje broja koraka ne mora biti naporno – čak i kratke šetnje tokom pauza na poslu ili obavljanje svakodnevnih zadataka s dodatnim pokretima mogu doprinijeti boljem zdravlju i raspoloženju.
