Ne možete zaspati? Podesite temperaturu u stanu ovako i spavat ćete kao beba
Genijalno rješenje/FreePik
Kada je napolju hladno, može biti teško odoljeti iskušenju da pojačate grijanje – a sama pomisao na apsurdno visok račun za struju često nas tjera da se uvučemo pod pokrivač.
Međutim, kada noću uživamo ispod toplog i udobnog prekrivača, spremniji smo da dozvolimo da temperatura bude malo niža – a to je dobro i za štednju novca i energije, ali i za kvalitet sna, kažu stručnjaci.
Pronalaženje idealne „Goldilocks“ noćne temperature može biti pravi izazov, naročito kada se mijenjaju godišnja doba. Štednja energije ponekad znači da treba odabrati malo topliju temperaturu nego što stručnjaci preporučuju kao optimalnu za spavanje.
Idealna temperatura za spavanje
Naučni konsenzus za savršenu temperaturu spavanja je oko 18°C, mada postoji mala fleksibilnost u rasponu od 18 do 21°C. Više temperature su pogodne za toplije mjesece u godini.
„Idealna temperatura varira od osobe do osobe, ali generalno odrasli bolje spavaju kada im je nekoliko stepeni hladnije, što podržava dubok san“, kaže Krisi Loler, konsultantkinja za spavanje i licencirani terapeut za brak i porodicu.
Posebna pažnja potrebna je za malu djecu. „Bebe ne mogu regulisati tjelesnu temperaturu kao odrasli i, ako im je hladno, mogu probuditi roditelje“, objašnjava Loler.
Dobar praktičan savjet je obući bebu onako kako biste se vi osjećali udobno u kući, plus jedan sloj više. Za većinu beba to znači pidžamu i spavanje u vreći za spavanje, jer se pokrivači ne preporučuju u krevetiću prije prvog rođendana. Preporučuje se i da prozor u sobi ostane blago otvoren kako bi soba bila hladnija, ukoliko je potrebno da ostatak kuće bude topliji zbog bebe.
Idealna noćna temperatura i štednja energije
Stručnjaci za energiju savjetuju da noću date malo predaha svom sistemu grijanja, što znači niže temperature zimi i više temperature ljeti.
„Pametno upravljanje termostatom jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje potrošnje energije“, kaže Kejt Kolaruli, direktorica za strategiju u kompaniji „CleanChoice Energy“.
Zimi, niža temperatura u domu od oko 15 do 19°C može pomoći da računi za energiju budu niži, a istovremeno podržati bolji san jer se tjelesna temperatura prirodno smanjuje. Tokom dana preporučuje se održavanje temperature oko 20°C uz prilagođavanje odjeće – debelo oblačenje u kući može učiniti boravak ugodnijim, a istovremeno smanjiti potrošnju energije.
Kako postići idealnu noćnu temperaturu
Pametni termostat ključ je za održavanje prijatne temperature tokom dana i noći. „Pametni termostat pomaže da podesite idealnu temperaturu i automatski prilagođava podešavanja kako bi se uštedjela još više energije kada niste kod kuće“, kaže Kolaruli.
Loler savjetuje da se temperatura spusti 30 minuta ili manje prije spavanja i da se to kombinuje sa toplim tušem ili kupkom, kako bi se tijelo pripremilo za san. Kada izađete iz toplote, tjelesna temperatura opada, što prirodno izaziva pospanost. Dakle, prvo se ugrijte i ušuškajte, a zatim uđite u hladniju spavaću sobu i pustite tijelo da se smiri.
Postavljanje termostata na idealnu temperaturu za buđenje (oko 20°C) 30 minuta do sat vremena prije ustajanja može pomoći da se lakše probudite, piše Najžena.
Drugi izazov je kada partneri imaju različite ideje o idealnoj temperaturi za spavanje. Loler preporučuje hladnije postavke, ali uz mogućnost personalizacije – sistem za kontrolu temperature dušeka omogućava zasebno hlađenje ili grijanje svake strane kreveta, što omogućava idealnu temperaturu bez da se smrzne partner ili drugi ukućani.
