Zaboravite na kapi: Evo kako da prirodnim putem otčepite nos

Začepljen nos može značajno utjecati na kvalitet sna, koncentraciju i opće blagostanje.

Od blage začepljenosti do potpune blokade koja otežava disanje, ovaj problem se javlja u različitim oblicima. On je mnogo više od običnog simptoma prehlade – predstavlja znak da su nosni putevi upaljeni i otečeni.

Zdravlje

Možete li proći ovaj izazov? Ova četiri testa otkrivaju stvarnu starost vašeg tijela

Kako prirodnim putem otčepiti nos?

Prije nego što posegnete za lijekovima, pokušajte s nekim od ovih provjerenih prirodnih metoda koje mogu brzo i efikasno donijeti olakšanje.

Metode za otčepljivanje nosa bez kapi

Ako želite izbjeći dekongestivne kapi za nos, koje mogu izazvati zavisnost, postoji nekoliko učinkovitih mehaničkih i fizičkih metoda koje možete isprobati:

Fiziološki rastvor (sprej ili ispiranje nosa)

Slana otopina je siguran i efikasan način da navlažite nosne puteve i isperete sluz i alergene. Možete kupiti gotov sprej u apoteci ili koristiti posudu za ispiranje nosa (neti pot). Ispiranje pomaže u čišćenju nosnih kanala i smanjenju otoka sluznice.

Podignite uzglavlje

Spavanje s podignutim uzglavljem može spriječiti nakupljanje sluzi u sinusima tokom noći. Koristite dodatni jastuk kako biste držali glavu iznad nivoa srca – gravitacija će pomoći da se sluz lakše drenira.

Blagi pritisak i masaža

Nježno masiranje područja oko nosa može potaknuti drenažu sinusa. Kažiprstima lagano pritisnite tačke s obje strane korijena nosa, ispod očiju, i zadržite pritisak 20–30 sekundi.

Pravilno ispuhivanje nosa

Iako zvuči jednostavno, važno je pravilno ispuhivati nos – nježno i jednu po jednu nosnicu. Prejako ispuhivanje može stvoriti pritisak i potisnuti sluz nazad u sinuse, što može pogoršati stanje.

Dodatni savjeti za prirodno otčepljivanje nosa

Ove tehnike pomažu u smanjenju upale, razrjeđivanju sluzi i umirivanju iritiranih nosnih puteva:

Hidratacija

Unošenje dovoljno tekućine – vode, biljnih čajeva, bistrih supa – pomaže da se sluz razrijedi i lakše izbaci. Izbjegavajte kofein i alkohol jer mogu dovesti do dehidracije.

Inhalacija parom

Para je jedan od najbržih načina za otvaranje disajnih puteva. Možete se tuširati toplom vodom i udisati paru, ili se nagnuti nad posudu s vrućom vodom, pokriti glavu peškirom i udisati paru 5–10 minuta. Para vlaži i umiruje sluznicu i pomaže u razbijanju guste sluzi.

Topli oblozi

Natopite peškir toplom vodom, ocijedite ga i stavite preko nosa i čela. Toplota može pomoći u ublažavanju pritiska u sinusima i smanjenju upale.

Ovlaživač zraka

Suhi zrak, posebno u sezoni grijanja, može dodatno iritirati nosnu sluznicu. Ovlaživač zraka u prostoriji gdje spavate povećava vlažnost i olakšava disanje.

Začinjena hrana i topli napici

Hrana s ljutom paprikom (kapsaicin), hrenom ili đumbirom može privremeno potaknuti curenje nosa i pomoći u čišćenju sluzi. Topli čajevi od mente ili đumbira imaju sličan efekat.

Obratite pažnju i na okolinu

Izbjegavajte iritanse

Dim cigareta, jaka sredstva za čišćenje, parfemi i drugi zagađivači zraka mogu dodatno iritirati sluznicu nosa i pogoršati simptome. Trudite se boraviti u prostoru s čistim zrakom.

Budite oprezni s dekongestivnim kapima

Kapi koje sadrže dekongestive (npr. oksimetazolin, ksilometazolin) mogu brzo ublažiti simptome, ali ih ne treba koristiti duže od 3–5 dana. Produžena upotreba može dovesti do tzv. "medikamentoznog rinitisa", gdje se simptomi vraćaju i pogoršavaju.

Kako spriječiti začepljenje nosa?

Prevencija je najbolji lijek. Neke jednostavne promjene u svakodnevnom životu mogu smanjiti učestalost začepljenja:

Održavajte higijenu

Redovno pranje ruku sapunom i vodom najbolja je zaštita od prehlada i virusa koji uzrokuju začepljenost.

Jačajte imunitet

Uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem, redovna fizička aktivnost i dovoljno sna ključni su za jak imunitet.

Izbjegavajte alergene

Ako imate alergije, identifikujte i izbjegavajte okidače – bilo da se radi o polenu, prašini ili dlaci kućnih ljubimaca. Pročišćivači zraka mogu pomoći.

Redovno koristite fiziološku otopinu

Ispiranje nosa fiziološkim rastvorom, čak i kada nemate simptome, može pomoći u održavanju vlažnosti i spriječiti nakupljanje iritansa, piše Net.hr.

Kada posjetiti ljekara?

Obratite se ljekaru ako začepljenost nosa:

• Traje duže od 10 dana bez poboljšanja
• Praćena je visokom temperaturom koja traje nekoliko dana
• Uzrokuje gusti zeleni ili žuti iscjedak i jaku bol u sinusima ili licu
• Nastupi nakon povrede glave
• Toliko otežava disanje da ometa svakodnevni život