Vrlo važno: Žene starije od 35 godina, izbjegavajte ova 3 popularna doručka!
Kako starimo, tijelo nam sve manje oprašta. Posebno ženama nakon 35. godine, kada hormonske promjene polako mijenjaju sve - od raspoloženja, preko metabolizma, do tjelesne težine. A ono što često zanemarimo jeste uloga doručka.
U vremenu kada su upale tihi neprijatelji zdravlja, pogrešan izbor jutarnjeg obroka može značiti još jedan korak bliže kardiovaskularnim bolestima, raku ili kognitivnom propadanju.
Nutricionistica i trenerica Terry Tateossian upozorava: doručak nije samo gorivo za dan, već i regulator upalnih procesa u tijelu.
Voćni jogurt s granolom
Prvi osumnjičeni? Naizgled bezazleni voćni jogurt s granolom. Iako ga reklame predstavljaju kao sinonim zdravlja, Tateossian ga dešifruje drugačije: "Prepuni su šećera, i jogurt i granola, a taj šećer izaziva hormonalni haos." Umjesto toga, predlaže grčki jogurt bez šećera, obogaćen lanenim sjemenkama, cimetom i bobičastim voćem - kombinacija koja hrani, a ne potiče upalu.
Bijeli tost s marmeladom ili maslacem
Još jedan klasik koji pada na testu: bijeli tost s marmeladom ili maslacem. U suštini, to je desert prerušeni u doručak - brzo se probavlja, naglo podiže šećer i ne nudi ništa što bi vas održalo sitim ili energetiziranim.
- Bez vlakana, bez proteina, bez koristi, jasna je Tateossian.
Njena alternativa? Jaja sa špinatom, avokadom i kriškom integralnog hljeba - doručak koji pomaže tijelu da diše stabilno.
Energetske pločice ili peciva
A šta je s onim što mnogi smatraju spasom nabrzinu - energetskim pločicama i pecivima?
- Marketinški trik. Mnoge od tih "zdravih" pločica pune su upalnih ulja, umjetnih zaslađivača i prerađenih ugljikohidrata koji napuhuju, umaraju i debljaju, kaže nutricionistica.
Rješenje? Smoothie s proteinima, chia sjemenkama i zelenilom - lagan, hranjiv i balansiran.
Doručak nije samo navika, nego odluka. A odluka koju donesemo svako jutro može biti tiha investicija u budućnost bez umora, nadutosti i upala.
