Studija: Dizanje tegova par puta sedmično može vas ''podmladiti'' za čak osam godina

Studija je otkrila da podizanje težina tri puta sedmično može smanjiti biološku starost osobe za gotovo osam godina. Istraživanje koje je obuhvatilo 4.800 ljudi pokazalo je da su oni koji su redovno praktikovali trening snage imali biološki mlađe tijelo, u poređenju s onima koji nisu.

Preporučuje se da odrasli budu fizički aktivni svakog dana, sa minimalno 150 minuta umjereno intenzivnih aktivnosti ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti sedmično. Takođe, preporučuje se da barem dva puta sedmično rade vježbe koje angažuju glavne mišićne grupe.

Studija se fokusirala na uticaj podizanja težina na tijelo, analizirajući dužinu telomera – dijelova DNK na krajevima hromosoma koji sprečavaju oštećenje genetskog materijala. Istraživanja su pokazala da ljudi s dužim telomerama imaju duži životni vijek. Oni koji su vježbali najviše imali su najduže telomere, a svakodnevni trening imao je dodatne koristi.

Svaka deset minuta treninga snage povezivala se s smanjenjem biološke starosti od oko pet mjeseci, a koristi su bile vidljive i kod muškaraca i kod žena svih uzrasta. Profesor Larry Tucker, koji je vodio istraživanje, napominje da iako je uočen snažan povezanost, nije moguće dokazati da trening snage uzrokuje duže telomere.

Podizanje težina povezano je s boljim zdravljem kostiju i mišića, smanjenjem tjelesne masti, poboljšanjem metabolizma i zdravlja srca, što može usporiti biološki proces starenja i smanjiti senescenciju ćelija.