Šest tačaka na tijelu koje gase stres, glavobolju i nesanicu
Vjekovima unazad, praktičari tradicionalne kineske medicine (TCM) fokusiraju se na pritisne tačke kako bi ublažili stres. Ova vrsta alternativne medicine poznata je kao akupresuVjekovima unazad, praktičari tradicionalne kineske medicine (TCM) fokusiraju se na pritisne tačke kako bi ublažili stres. Ova vrsta alternativne medicine poznata je kao akupresura.
Akupunktura je možda poznatija od akupresure u SAD-u“, kaže stručnjakinja za naturopatsku medicinu i akupunkturu, Muftiya Issa. „Međutim, obje prakse se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini hiljadama godina.“
Akupresura bez igala ima jednu prednost u odnosu na akupunkturu – možete je isprobati kod kuće. Pritisak na određene tačke duž meridijana (puteva) kroz sopstveno tijelo može pomoći u ublažavanju stresa. Dijelovi tijela kojima se manipuliše duž meridijana poznati se kao akupunkturne tačke (akupointi).
Koncept akupresure
Tokom akupresure, praktičari trljaju i vrše pritisak na meridijane radi ublažavanja bola ili stresa. Vjeruju da pritiskanje akupunkturnih tačaka pomaže u balansiranju Qi (Či) ili prirodne energije. Stimulisanje tačaka duž različitih meridijana može ublažiti bol ili stres, obnavljajući protok energije Qi.
Istraživanja su potvrdila da je akupresura efikasna u ublažavanju stresa i da ima umirujući efekat u poređenju sa drugim tretmanima.
„Specifične tačke pomažu u ublažavanju stresa, dok druge mogu poboljšati opšte zdravlje i blagostanje“, kaže Issa. „Licencirani akupunkturolog će sa vama razgovarati o simptomima i kreirati plan prilagođen vašim potrebama.“
Kako sami izvesti akupresuru kod kuće
Moguće je samostalno izvesti akupresuru kako biste se osjećali smirenije i opuštenije. Fokusirajte se na ove tačke:
Između obrva: Pronađite tačku tačno između obrva, iznad korijena nosa. Nježno masirajte to mjesto malim kružnim pokretima.
Između palca i kažiprsta: Meka koža između palca i kažiprsta sadrži tačku za ublažavanje stresa. Nježno uštinite to mjesto palcem i kažiprstom suprotne ruke i zadržite pritisak.
Spoj vrata i ramena: Palcem masirajte područje u dnu vrata. Ako ne možete lako dohvatiti to mjesto, koristite masažer ili tenisku lopticu.
Vrh glave: Koristite male kružne pokrete na samom vrhu glave, u njenom tačnom centru.
Između nožnog palca i drugog prsta: Pritisnite meko tkivo između prva dva nožna prsta. Čvrst pritisak na ovo područje pomaže u smanjenju stresa.
Savjeti za efikasnost
Pritisak: Primijenite čvrst pritisak, ali ne toliko jak da izazove nelagodu.
Oštećena koža: Ne pritiskajte tačku ako na tom mjestu imate posjekotinu, osip ili ožiljak.
Trajanje: Preporučuje se pritiskanje svake tačke od 30 sekundi do tri minuta.
Trudnoća: Ako ste trudni, ne pokušavajte akupresuru kod kuće bez konsultacije sa stručnjakom.
Specifične tačke za ublažavanje glavobolje i nesanice
Kada stres preraste u fizičku bol ili poremećaj sna, akupresura nudi ciljane tačke koje možete stimulisati sami, bez pomoći stručnjaka.
Zaustavljanje glavobolje i migrene
Vratna udubljenja (Feng Chi): Ove tačke se nalaze na mjestu gdje se mišići vrata spajaju sa bazom lobanje, sa obje strane kičmenog stuba.
Tehnika: Obuhvatite potiljak dlanovima i palčevima snažno masirajte ova udubljenja kružnim pokretima. Ovo pomaže kod tenzijskih glavobolja i ukočenosti vrata.
Tačka "Treće oko" (Yintang): Nalazi se tačno između obrva, na spoju nosa i čela.
Tehnika: Čvrst, ali nježan pritisak na ovu tačku smanjuje pritisak u sinusima i ublažava frontalne glavobolje uzrokovane umorom očiju.
Vrh glave (Baihui): Tačka na samom centru tjemena.
Tehnika: Lagano kuckanje ili kružna masaža ove tačke poboljšava cirkulaciju u glavi i pomaže kod vrtoglavice i tupih glavobolja.
Poboljšanje sna i borba protiv nesanice
Unutrašnja vrata (Nei Guan): Pronađite je na unutrašnjoj strani podlaktice, otprilike tri širine prsta iznad ručnog zgloba, između dvije tetive.
Tehnika: Pritisnite ovu tačku palcem i držite do dva minuta. Osim što pomaže kod mučnine, ova tačka je ključna za smirivanje uma prije spavanja.
Nebeski stub (An Mian): Ova tačka se nalazi odmah iza ušne resice, u udubljenju pored kosti (mastoidni nastavak).
Tehnika: Masiranje ove tačke direktno utiče na nervni sistem, smanjuje anksioznost i olakšava tonjenje u dubok san.
Izvor ključanja (Yongquan): Nalazi se na tabanu, tačno u udubljenju koje se stvori kada savijete nožne prste.
Tehnika: Masiranje ove tačke prije spavanja "uzemljuje" energiju i pomaže tijelu da se oslobodi nakupljene dnevne napetosti.
Savjeti za maksimalan efekat
Ritual prije spavanja: Za nesanicu, tačke stimulišite u zamračenoj prostoriji, uz duboko i ravnomjerno disanje.
Pravilo 90 sekundi: Većina praktičara preporučuje da pritisak na ovim specifičnim tačkama traje najmanje 90 sekundi kako bi nervni sistem poslao jasan signal mozgu.
