Savjet psihologa: Ovu čudotvornu frazu koristite kada vam misli ne daju zaspati
Ilustracija/ Pexels
Nesanica je jedan od najfrustrirajućih problema jer otežava suočavanje sa svim drugim izazovima u životu. Dodatno, anksioznost zbog nesanice često pogoršava problem, stvarajući začarani krug. Međutim, psihologinja dr. Alexis Kennedy otkriva da rješenje može biti mnogo jednostavnije nego što mislimo.
Dr. Kennedy, specijalizirana za oporavak od traume, upravljanje stresom i prevenciju sagorijevanja, tvrdi da tajna bržeg uspavljivanja ne leži u lijekovima, već u jednostavnoj vježbi koja koristi principe neuroznanosti, prenosi Yourtango.
Naime, riječ je o mentalnoj tehnici poznatoj kao body scan ili skeniranje tijela. Ova metoda pomaže smiriti um tako što fokus preusmjerava s uznemirujućih misli na tjelesne senzacije.
Da biste je primijenili, lezite u udoban položaj i počnite fokusirati pažnju na svoje prste, zatim polako nastavite prema stopalima, gležnjevima, potkoljenicama, koljenima i dalje prema vrhu glave. Ključno je da ne preskačete nijedan dio tijela i da se zadržite na svakom od njih, primjećujući senzacije poput topline, težine ili blagog peckanja.
„Stvarno se zaustavite i obratite pažnju. Koje senzacije osjećate? Toplinu? Ugodu? Trnce?“ savjetuje dr. Kennedy. Ova fokusirana pažnja preusmjerava vas iz vrtloga stresnih misli u sadašnji trenutak, doslovno „otimajući“ kontrolu dijelu mozga odgovornom za anksioznost.
Zanimljivo je da se ova metoda može dodatno unaprijediti jednostavnom frazom. Nakon što primijetite senzacije u određenom dijelu tijela, zahvalite mu riječima: „Hvala ti, [dio tijela], što si mi danas pomogao/pomogla.“
Možda zvuči neobično, ali izražavanje zahvalnosti aktivira centar za nagrađivanje u mozgu, stvarajući pozitivnu povratnu petlju koja smanjuje anksioznost i podstiče opuštanje. „Naš mozak nije dobar u multitaskingu, a aktiviranjem centra za senzorne procese isključujemo sistem odgovoran za brigu. Jednostavno, nije moguće istovremeno osjećati intenzivnu anksioznost i biti potpuno usmjeren na tjelesne senzacije“, objašnjava dr. Kennedy.
Ako imate problema sa snom, možda je upravo ova jednostavna tehnika ono što vam treba da konačno pronađete mir i odmor.
