Ovo voće ima zvjezdani status: Nutricionisti ga zovu čudom za žene nakon 40-e

Nar, poznat i kao "kineska jabuka", prirodni je saveznik žena u predmenopauzi i postmenopauzi - njegova crvena zrnca i sok dokazano ublažavaju valunge, podižu raspoloženje, jačaju kosti i srce te smanjuju rizik od raka dojke.

Zbog toga bi žene koje osjećaju tegobe poput promjena raspoloženja, valunga, smanjene gustoće kostiju, svakako bi trebale svakodnevno piti sok od nara.

Jedite ga i ako ga ne volite

Čudo iz prirode za crijeva: Ovo povrće olakšava varenje i čisti organizam

Ako ste i vi u toj skupini, što češće posegnite za malim crvenim zrnima sočnog nara, bilo da ih jedete sirove i cijele, pijete u obliku soka ili koristite kao ekstrakt.

Nar ili mogranj (lat. Punica granatum) zasluženo ima zvjezdani status među voćem kada je riječ o ženskom zdravlju i vitalnosti.

Konzumacija nara može vam pomoći da u menopauzi spriječite nagle promjene raspoloženja i depresivna stanja, a osim toga smanjuje rizik od raka dojke, srčanih oboljenja i propadanja kostiju.

Evo kako nar pomaže kod tegoba menopauze:

Podiže raspoloženje i ublažava depresivna stanja

Japanska istraživanja provedena 2004. godine pokazuju da ekstrakt nara može pomoći ženama kod promjena raspoloženja i depresije, jer snižava indikatore depresije.

Konzumirajte nar osobito ako ste skloni negativnim mislima i lošem raspoloženju uzrokovanom hormonskim oscilacijama.

Smanjuje rizik od raka dojke

Laboratorijske studije su dokazale da biljni pigmenti antocijanidini i flavonoidi te uljne komponente u naru mogu smanjiti rizik od pojave raka dojke.

Nar prirodno povećava estrogen ako su njegove razine niske, a smanjuje ga ako ga u organizmu ima previše.

Studija iz 2011. objavljena u časopisu The Journal of Nutritional Biochemistry pokazala je da ekstrakt nara djeluje snažnije od lijekova estradiola i tamoksifena, piše Alternativa za vas.

Štiti od osteoporoze i ublažava valunge

U menopauzi prirodno dolazi do smanjenja gustoće kostiju i razvoja osteoporoze. Studija iz 2004. godine dokazala je da se smanjena gustoća kostiju može poboljšati ekstraktom iz soka i sjemenki nara.

Nar sadrži fitoestrogen 17-alfa-estradiol, koji zajedno s drugim tvarima iz nara ublažava valunge i noćno znojenje. Austrijsko istraživanje pokazalo je da su se kod žena koje su tri mjeseca uzimale ulje sjemenki nara valunzi značajno smanjili.

Jača srce i smanjuje rizik od koronarne bolesti

Ženama nakon menopauze raste rizik od srčanih i koronarnih bolesti, a nar tu ima ključnu ulogu.

Samo jedna čaša soka od nara dnevno može sniziti krvni tlak, spriječiti oksidaciju LDL holesterola i smanjiti nakupljanje plaka u arterijama za 29 posto.

Sok od nara razrjeđuje krv, smanjujući rizik od krvnih ugrušaka, a studija iz 2007. pokazala je i da se nakon tri mjeseca redovnog konzumiranja povećava dotok kisika u srce.

Čaša nara na dan tjera tegobe menopauze

Ako svakodnevno popijete 200 ml soka od nara, unijet ćete 40% preporučene dnevne doze vitamina C, uz vitamine A i E te folnu kiselinu.

Nar sadrži više antioksidansa nego većina voća, uključujući brusnice i borovnice, a ima ih više i od zelenog čaja i crnog vina.

Želite li ublažiti tegobe menopauze, uvrstite nar u prehranu - pijte ga kao sok ili uživajte u sočnim, crvenim zrncima.