Ovo treba da izbjegavate nakon 17 sati ako imate visoki holesterol

Povišen nivo holesterola jedan je od glavnih uzročnika rizika za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara.

Stručnjaci upozoravaju da, osim jutarnjih navika, i večernje rutine mogu značajno utjecati na nivo holesterola u krvi. Nutricionisti izdvajaju četiri navike koje bi trebalo izbjegavati nakon 17 sati.

1. Kasnovečernje grickanje

Grickalice bogate zasićenim mastima i šećerom, poput čipsa i slatkiša, mogu povećati nivo lošeg holesterola (LDL). Umjesto toga, preporučuju se zdrave alternative poput orašastih plodova, voća ili zobenih pahuljica.

2. Neredovan san

Nedostatak sna povezan je s povećanjem lošeg holesterola i smanjenjem dobrog holesterola (HDL). Stručnjaci savjetuju najmanje sedam sati sna te izbjegavanje ekrana i obilnih obroka prije odlaska na počinak.

3. Konzumacija alkohola u večernjim satima

Alkohol može poremetiti san, povećati trigliceride i utjecati na prehrambene odluke. Preporučuje se izbjegavanje alkohola navečer te konzumacija zdravijih napitaka, poput vode s voćem.

4. Teški obroci bogati mastima i šećerom

Večere koje uključuju prženu hranu, slastice i procesirane ugljikohidrate mogu negativno utjecati na nivo holesterola. Umjesto toga savjetuju se lagani, uravnoteženi obroci bogati vlaknima, zdravim mastima i nemasnim proteinima.