Ovih 9 namirnica bi trebalo jesti prije odlaska na spavanje
Većina nas je bar jednom doživjela onaj neugodni osjećaj gladi pred spavanje i onda kreće lutanje po kuhinji u potrazi za nečim što neće poremetiti san, ali će utažiti glad.
Dobro je znati koje namirnice mogu da pomognu, a da ne prouzrokuju težinu u stomaku, nesanicu ili neprijatnosti tokom noći.
Evo spiska od 9 namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete pred spavanje ako želite da ostanete siti, a da vam noć bude kvalitetna:
Grčki jogurt – bogat proteinima i probiotikom, pomaže varenju i održava osjećaj sitosti. Kalcijum u jogurtu ima ulogu u opuštanju mišića, što doprinosi mirnijem snu.
Banana – idealna lagana užina koja sadrži magnezijum i kalijum. Ove minerale tijelo koristi da se opusti, pa će vam banana pomoći da lakše utonete u san.
Bademi – nekoliko badema sadrži zdrave masti i magnezijum koji su ključni za kvalitetan san i umirenje nervnog sistema.
Zobena kaša – ugljeni hidrati iz ovsenih pahuljica podstiču proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje i opuštanje.
Kamilica ili blaga kisela voda – iako nije hrana, kamilica je poznata po umirujućem dejstvu, dok kisela voda može pomoći kod grčeva i podrigivanja, što nekima smeta noću.
Sir (posebno mladi ili posni) – sadrži triptofan, aminokiselinu koja tijelo koristi za proizvodnju melatonina, hormona sna.
Avokado – izvor zdravih masti koje smiruju organizam i pomažu da ostanete siti bez osjećaja težine.
Ćuretina – bogata proteinima i triptofanom, pomaže u smirivanju nervnog sistema i pripremi za odmor.
Borovnice – bogate antioksidansima, lako svarljive i savršene kao lagani noćni međuobrok.
Zašto je važno birati prave namirnice pred spavanje?
Hrana koju jedete pred san može značajno uticati na kvalitet odmora. Teški i masni obroci mogu poremetiti probavu, uzrokovati refluks i držati vas budnima.
Dobro je znati koje namirnice mogu da pomognu, a da ne prouzrokuju težinu u stomaku, nesanicu ili neprijatnosti tokom noći.
Evo spiska od 9 namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete pred spavanje ako želite da ostanete siti, a da vam noć bude kvalitetna:
Grčki jogurt – bogat proteinima i probiotikom, pomaže varenju i održava osjećaj sitosti. Kalcijum u jogurtu ima ulogu u opuštanju mišića, što doprinosi mirnijem snu.
Banana – idealna lagana užina koja sadrži magnezijum i kalijum. Ove minerale tijelo koristi da se opusti, pa će vam banana pomoći da lakše utonete u san.
Bademi – nekoliko badema sadrži zdrave masti i magnezijum koji su ključni za kvalitetan san i umirenje nervnog sistema.
Zobena kaša – ugljeni hidrati iz ovsenih pahuljica podstiču proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje i opuštanje.
Kamilica ili blaga kisela voda – iako nije hrana, kamilica je poznata po umirujućem dejstvu, dok kisela voda može pomoći kod grčeva i podrigivanja, što nekima smeta noću.
Sir (posebno mladi ili posni) – sadrži triptofan, aminokiselinu koja tijelo koristi za proizvodnju melatonina, hormona sna.
Avokado – izvor zdravih masti koje smiruju organizam i pomažu da ostanete siti bez osjećaja težine.
Ćuretina – bogata proteinima i triptofanom, pomaže u smirivanju nervnog sistema i pripremi za odmor.
Borovnice – bogate antioksidansima, lako svarljive i savršene kao lagani noćni međuobrok.
Zašto je važno birati prave namirnice pred spavanje?
Hrana koju jedete pred san može značajno uticati na kvalitet odmora. Teški i masni obroci mogu poremetiti probavu, uzrokovati refluks i držati vas budnima.
S druge strane, lagane i hranljive namirnice pomažu da se tijelo opusti i pripremi za san.
Dakle, sljedeći put kad te uhvati glad prije nego što legneš, izaberi nešto sa ovog spiska i pruži svom tijelu ono što mu stvarno treba – miran san i dobar odmor, piše Ona.rs.
