Nemate apetit ujutro? Nije tako bezazleno, to zapravo ukazuje na ozbiljniji problem
Ovo je sve češća pojava/FreePik
Često se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Ipak, dok neki uživaju u kroasanu ili tostu s avokadom odmah nakon buđenja, drugi jednostavno ne mogu ništa pojesti ujutro.
Razlozi za to mogu biti različiti – od onoga što smo jeli prethodne večeri, preko hormonskih promjena, do naše biološke građe. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, glavni uzrok nedostatka apetita ujutro ipak je – stres.
Kortizol: Zašto nemate apetit ujutro?
„Buđenje bez apetita može značiti da je vaš kortizol, hormon stresa, povišen“, objašnjava nutricionistica Kara Rouz za britansko izdanje magazina Stylist. Povišen nivo kortizola povezan je s procesima koji se odvijaju u tijelu tokom noći.
„Tijelo tokom sna ulazi u stanje noćnog posta i koristi zalihe glukoze iz jetre kako bi održalo stabilan nivo šećera u krvi“, dodaje stručnjakinja.
„Ovaj post traje oko osam sati, a kada zalihe nestanu, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone poput kortizola kako bi regulisali šećer u krvi (razgradnjom mišića) i omogućili tijelu da funkcioniše.“
Taj jutarnji porast kortizola može uticati na osjećaj gladi.
„Stres može odgoditi ili smanjiti proizvodnju hormona gladi, naročito ako je hroničan“, kaže Natali Burous, nutricionistica i zdravstvena savjetnica iz oblasti funkcionalne medicine.
„Kortizol nam pomaže da se razbudimo i aktiviramo ujutro, ali hronični stres, koji zahtijeva stalnu proizvodnju kortizola, može s vremenom iscrpiti nadbubrežne žlijezde. To rezultira smanjenom proizvodnjom kortizola ujutro – što utiče na apetit i nivo energije, i može dovesti do potpunog gubitka apetita.“
Izbjegavajte kafu na prazan želudac
Koliko ste puta čuli ovo pravilo, a i dalje ga ignorišete?
„Kofein ne daje energiju ćelijama, već stimulira neurone u mozgu, što podstiče nadbubrežne žlijezde da oslobađaju adrenalin i stvara lažni osjećaj budnosti i energije“, pojašnjava Burous.
Dodaje: „Fokusiranje na cirkadijalni ritam može pomoći – ustanite unutar 30 minuta nakon buđenja i poboljšajte večernju rutinu kako biste osigurali kvalitetan san.“
Umivanje mlakom vodom, aromatiziranom s malo svježeg đumbira ili limuna, također može pomoći u regulaciji stresa ujutro, savjetuje Kara Rouz, a prenosi Najžena.
Šta možete učiniti ako vam stres ubija apetit?
„Ako stres značajno utiče na vaše tijelo, važno je pronaći načine kako ga kontrolisati i pomoći organizmu da se opusti“, dodaje Burous.
„Započnite dan laganim doručkom (bez kofeina) i polako radite na uravnoteženju nervnog sistema – to može pomoći da se apetit prirodno vrati s vremenom.“
