Ne želite ostariti? Postoje tri dokazana načina na koja možete usporiti biološki sat

Starenje je prirodan proces, ali sve više istraživanja pokazuje da određene promjene u načinu života mogu usporiti njegov tok. Posebno zanimanje naučnika izaziva utjecaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D i fizičke aktivnosti na biološko starenje.

Jedno od najopsežnijih istraživanja na ovu temu, DO-HEALTH studija, predvođena Heike Bischoff-Ferrari sa Univerziteta u Zürichu, analizirala je kako kombinacija ovih faktora može utjecati na proces starenja kod starijih osoba, piše Earth.com.

Iako se starenje obično određuje brojem godina koje osoba ima, biološko starenje se mjeri drugačije. Neki ljudi stare brže zbog genetike, životnih navika ili utjecaja okoline, dok drugi ostaju biološki mlađi nego što njihova hronološka dob sugerira.

Naučnici koriste epigenetske satove, metodu koja analizira DNK metilaciju kako bi procijenila brzinu starenja organizma. Upravo je ova tehnika korištena u DO-HEALTH studiji kako bi se procijenio utjecaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vježbanja na proces starenja.

U istraživanju je učestvovalo 2.157 ispitanika starijih od 70 godina, koji su bili podijeljeni u osam grupa s različitim kombinacijama tretmana:

✔ unos 2.000 IU vitamina D dnevno

✔ konzumacija 1 gram omega-3 masnih kiselina dnevno

✔ izvođenje 30 minuta vježbi snage tri puta sedmično

Neki su učesnici primali sve tri intervencije, dok su drugi dobivali samo jednu ili dvije, a kontrolna grupa placebo. Tokom tri godine, naučnici su pratili njihovo zdravlje putem redovnih pregleda i analiza krvi.

Analizom uzoraka krvi 777 ispitanika utvrđeno je da su oni koji su uzimali omega-3 masne kiseline imali sporiji proces biološkog starenja za četiri mjeseca u odnosu na kontrolnu grupu.

Ovaj efekat bio je vidljiv bez obzira na pol, starost ili indeks tjelesne mase. Najbolji rezultati postignuti su kod osoba koje su kombinovale omega-3 s vitaminom D i fizičkom aktivnošću.

“Ovi rezultati proširuju naša ranija saznanja iz DO-HEALTH studije, gdje se pokazalo da kombinacija ova tri faktora smanjuje rizik od raka i sprječava prijevremenu slabost, ali sada vidimo i njihov direktni utjecaj na usporavanje biološkog starenja,” izjavila je Bischoff-Ferrari.

Iako razlika od nekoliko mjeseci može zvučati minimalno, usporavanje biološkog starenja može imati značajne dugoročne zdravstvene koristi. Manje ubrzano starenje moglo bi smanjiti rizik od bolesti povezanih s godinama, poboljšati kvalitetu života i produžiti zdravi životni vijek.

Naučnici naglašavaju da iako ne postoji univerzalno prihvaćen standard za mjerenje biološke dobi, epigenetski satovi predstavljaju najnapredniju metodu koja se trenutno koristi u istraživanjima starenja.

Jedno ograničenje studije je činjenica da su ispitanici bili isključivo iz Švicarske. Budući da biološko starenje može varirati u zavisnosti od genetike i životnih uslova, planira se proširenje istraživanja na Njemačku, Francusku, Austriju i Portugal kako bi se provjerilo vrijede li rezultati za širu populaciju.

DO-HEALTH studija dio je šire inicijative za unapređenje metoda mjerenja i usporavanja starenja, pri čemu Bischoff-Ferrari i njen tim sarađuju s Global Health Span Extension Consortium na poboljšanju preciznosti biomarkera starenja.

Rezultati ove studije potvrđuju da starenje nije u potpunosti izvan naše kontrole. Iako ne postoji magično rješenje koje će ga zaustaviti, kombinacija omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vježbi snage pokazuje konkretne koristi.

Buduće studije nastavit će istraživati kako ovi i drugi faktori mogu doprinijeti dužem i zdravijem životu.

Studija je objavljena u časopisu Nature Aging.