Ne možete podići krvni pritisak? Ovu stvar izbjegavajte, ne pomaže - samo pogoršava

Nizak krvni pritisak (poznat i kao hipotenzija) obično se definiše kao vrijednost niža od 90/60 mmHg.

Ovo stanje pogađa veliki broj ljudi, posebno sa starenjem. Između 10% i 20% Amerikanaca starijih od 65 godina ima neki oblik hipotenzije. Simptomi uključuju nesvjesticu, zamagljen vid, vrtoglavicu i ošamućenost. Ako se ne liječi, nizak krvni pritisak može dovesti do srčanog ili moždanog udara, izazvati dugoročna oštećenja srca i mozga, pa čak i smrt.

Borba protiv virusa

Potrebna su vam tri sastojka: Ovaj prirodni napitak čini čuda za vaš imunitet

Nizak krvni pritisak može biti posljedica različitih faktora, uključujući neželjena dejstva lijekova i stanja poput dijabetesa. Ishrana takođe ima značajan uticaj na zdravlje srca i nivo krvnog pritiska.

8 savjeta u vezi s ishranom

Evo osam savjeta u vezi s ishranom koji mogu pomoći da se pritisak vrati na zdrav nivo.

Pijte dovoljno tečnosti

Kada ste dehidrirani, smanjuje se zapremina krvi, što dovodi do pada krvnog pritiska. Većina ljekara preporučuje najmanje dva litra (oko osam čaša) vode dnevno. Potrebe za vodom su veće tokom toplog vremena ili fizičke aktivnosti.

Jedite slaniju hranu

Namirnice s većim sadržajem soli mogu povisiti krvni pritisak. Dobri izvori soli su masline, mladi sir, konzervirane supe ili tuna. So možete dodati i direktno u obrok, prema vlastitom ukusu.

Unosite kofein

Napici poput kafe i čaja s kofeinom mogu povećati srčanu frekvenciju i privremeno podići krvni pritisak. Ovaj efekat je obično kratkotrajan, a kofein ne utiče isto na sve ljude. Ako redovno pijete kafu, moguće je da razvijete toleranciju na njen uticaj na krvne sudove.

Povećajte unos vitamina B12

Vitamin B12 ima ključnu ulogu u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može dovesti do anemije, koja snižava krvni pritisak i može izazvati prekomjerno krvarenje, kao i oštećenja organa i nerava. Namirnice bogate vitaminom B12 su jaja, piletina, riba poput lososa i tune, kao i nemasni mliječni proizvodi.

Unosite dovoljno folata

Folat (vitamin B9) je još jedan važan vitamin koji se nalazi u šparogama, brokuli, džigerici i mahunarkama poput sočiva i slanutka. Nedostatak folata može izazvati slične simptome kao i manjak vitamina B12, uključujući anemiju i snižavanje krvnog pritiska.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Hrana bogata ugljenim hidratima, posebno prerađeni ugljeni hidrati, vari se brže od drugih namirnica. To može dovesti do naglog pada krvnog pritiska. Neka istraživanja pokazuju da ishrana s manje ugljenih hidrata može pomoći u ublažavanju hipotenzije, naročito kod starijih osoba.

Smanjite veličinu obroka

Veliki obroci zahtijevaju više energije za varenje, što može dovesti do pada krvnog pritiska. Ovo je posebno izraženo kod osoba koje preskaču doručak ili praktikuju povremeni post. Preskakanje obroka često vodi prejedanju kasnije tokom dana. Čak i ako ne smanjujete ukupnu količinu hrane, manji i češći obroci tokom dana povoljniji su za varenje i cirkulaciju.

Oprezno s alkoholom

Alkohol, pored mnogih drugih štetnih efekata, izaziva dehidrataciju, čime smanjuje zapreminu krvi i snižava krvni pritisak. Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno, piše Najžena. Preporučuje se da popijete čašu vode nakon svakog alkoholnog pića kako biste izbjegli dehidrataciju.

Održavanje normalnog krvnog pritiska izuzetno je važno za zdravlje srca i krvnih sudova. Važno je redovno kontrolisati pritisak kako biste na vrijeme uveli odgovarajuće promjene i spriječili zdravstvene probleme. Čak i ako imate normalan pritisak, preporučuje se kontrola barem jednom u godinu ili dvije. Ako osjećate simptome niskog krvnog pritiska, obratite se ljekaru kako biste dobili stručni savjet i plan prevencije budućih komplikacija.