Kako poboljšati kvalitet sna? Ovo su savjeti stručnjaka

Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za bolji odmor.

Kvalitetan san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ipak, milioni ljudi širom svijeta pate od nesanice ili nemirnog sna. Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za bolji odmor.

Prvo, održavajte redovan ritam spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme pomaže tijelu da se navikne na prirodni ciklus.

Drugo, izbjegavajte ekrane najmanje sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.

Stvorite ugodnu spavaću sobu: hladna, tiha i mračna okolina potiče dublji san. Lagana meditacija, čitanje knjige ili topla kupka mogu poslužiti kao ritual za opuštanje.

Konzumacija kofeina i alkohola u kasnim satima treba biti ograničena, jer oba utječu na kvalitet sna.

Redovan, kvalitetan san poboljšava koncentraciju, raspoloženje i energiju, čineći svakodnevni život lakšim i produktivnijim.