Kako efikasno podići raspoloženje ukoliko se suočavate sa depresijom

Depresija nije prolazna tuga već složen poremećaj uz osjećaj praznine, gubitka životne energije i promjene u razmišljanju.

Shodno tome, postoji nekoliko strategija koje su efikasne za brzo podizanje raspoloženja.

Jedna od njih je svakodnevno kretanje koje se smatra lijekom za mozak. Samo 20-30 minuta hodanja ili druge aerobne aktivnosti tri puta sedmično mogu povisiti nivoe serotonina, dopamina i endorfina, smanjiti kortizol i poboljšati san. Kako tvrde stručnjaci, redovno vježbanje može biti jednako uspješno kao antidepresivi kod blaže depresije.

Uz to, savjetuje se da jedete raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice. Riba poput lososa i tuna bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti simptome depresije. Savjetuje se da izbjegavate alkohol i kofein jer imaju blokirajući utjecaj na serotonin.

Osim toga, pisanje o teškim emocijama 20 minuta dnevno može u samo nekoliko dana smanjiti emotivnu neugodnost i povećati samosvijest. Također, od važnosti je da se povežete sa drugim osobama kroz vjerske ili društvene grupe.

Blaga do umjerena depresija reaguje na kombinaciju tjelesne aktivnosti, zdrave ishrane, vođenja dnevnika i društvene podrške. Vježbanjem aktivirate neurotransmitere i hormone sreće, a dijeljenjem osjećanja olakšavate teret.

Ukoliko simptomi traju duže od dvije sedmice ili utiču na svakodnevni život preporučuje se da potražite stručnu pomoć, prenosi Dan.