Imate bolove u koljenima? Sigurno vam nedostaje ovaj mineral, a ključan je za hrskavicu
Jako bitni za hrskavicu/FreePik
Jedan od najvažnijih minerala za obnovu hrskavice, posebno u koljenima, jeste mangan. Ovaj mineral učestvuje u stvaranju hrskavičnog tkiva i sintezi proteina neophodnih za njegovu regeneraciju. Osim toga, mangan ima protivupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upala u zglobovima i ublažavanju nelagodnosti.
Redovan unos mangana putem hrane može značajno doprineti očuvanju zdravlja zglobova i spriječiti oštećenja hrskavice.
Još jedan ključan faktor za zdravlje zglobova jeste kolagen. Ovaj protein predstavlja osnovni gradivni element hrskavice, tetiva i ligamenata. Kada ga nema dovoljno, hrskavica gubi elastičnost i otpornost. Zato se često preporučuju suplementi koji sadrže glukozamin i hondroitin, jer pomažu u očuvanju strukture hrskavice, smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti.
Ne treba zanemariti ni vitamin C, koji igra presudnu ulogu u sintezi kolagena. Bez dovoljnog unosa vitamina C, organizam ne može efikasno proizvoditi kolagen, što direktno utiče na stanje zglobova i vezivnog tkiva. Zbog toga je ovaj vitamin neizostavan dio ishrane usmjerene na očuvanje hrskavice.
Prirodni izvori mangana uključuju orašaste plodove poput oraha i badema, integralne žitarice, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kao i avokado. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći u jačanju hrskavice i njenoj prirodnoj obnovi.
Važno je naglasiti da osobe koje već imaju izražene bolove ili oštećenja zglobova treba da se posavjetuju sa ljekarom prije uzimanja suplemenata. Hrskavica se obnavlja sporo jer nema sopstvenu mrežu krvnih sudova, pa su strpljenje i dosljednost ključni faktori u njenom oporavku.
Mangan, kolagen, glukozamin, hondroitin i vitamin C djeluju zajedno, i samo u ravnoteži mogu stvoriti optimalne uslove za obnovu hrskavice. Nijedan od ovih elemenata ne funkcioniše samostalno – na primjer, mangan učestvuje u formiranju hrskavice, ali bez vitamina C sinteza kolagena neće biti potpuna.
Osim ishrane, veliki uticaj ima i način života. Prekomjerna tjelesna težina, dugotrajno sjedenje i loša cirkulacija dodatno opterećuju koljena i ubrzavaju trošenje hrskavice. Umjerena fizička aktivnost, lagane vježbe i redovno kretanje poboljšavaju ishranu hrskavice i njenu funkciju, dok održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje pritisak na zglobove.
Na kraju, prevencija je uvijek bolja od kasnog liječenja. Briga o zglobovima danas znači veću pokretljivost i kvalitetniji život u budućnosti. Redovan unos potrebnih nutrijenata, uz zdrav stil života, omogućava zglobovima da ostanu snažni i funkcionalni dugi niz godina. Zdravlje hrskavice zahtijeva kontinuitet, strpljenje i dosljednost – jer tijelo dugoročno nagrađuje brigu o sebi, piše Najžena.
