Zašto se ujutro budimo umorni? Stručnjaci otkrivaju razloge i rješenja
Pospanost, kašnjenje na posao, borba s umorom – mnogima poznat jutarnji scenario. Ako ste i vi među onima koji se teško bude, osjećaju se kao da su pod sedativima i jedva ustanu iz kreveta, niste sami. I što je još važnije: problem nije u vašoj volji ili disciplini.
Prema stručnjacima za spavanje, buđenje nije jednostavan proces, već složeni neurološki mehanizam, često uslovljen zdravstvenim, biološkim i emocionalnim faktorima, N1.
Zašto se teško budimo?
Postoji više razloga zbog kojih nam je buđenje toliko izazovno, piše The Washington Post. Evo nekoliko najčešćih:
Poremećen cirkadijalni ritam – vaše “unutrašnje vrijeme” može biti pomjereno, pa se jutro poklapa s vašom biološkom noći.
Nedostatak sna – zbog nesanice, iscrpljenosti, obaveza ili jednostavno potrebe za dužim snom od prosjeka.
Loš kvalitet sna – uzrokovan apnejom, bolovima, anksioznošću, lijekovima, alkoholom ili vanjskim smetnjama.
Ostaci lijekova za spavanje – mamurnost ujutro često je povezana sa sedativnim efektima koje tijelo još razgrađuje.
Depresija – mentalno zdravlje ima snažan uticaj na jutarnju energiju i volju za ustajanjem.
Šta je “sleep inertia” i kako je ublažiti?
Taj osjećaj omamljenosti, usporenosti i zbunjenosti pri buđenju poznat je kao sleep inertia. Traje 15–30 minuta i nastaje jer se različiti dijelovi mozga “pale” različitom brzinom nakon sna.
Kako je ublažiti?
Koristite svjetlosni alarm – simulira prirodno svitanje i pomaže postepenom buđenju.
Izbjegavajte snooze dugme – više uzastopnih odgoda često pogoršava stanje.
Budite se bez alarma kad možete – san se odvija u ciklusima od ~90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa je lakše.
Koristite aplikacije i pametne satove – oni vas bude u laganoj fazi sna, što olakšava ustajanje.
Unesite svjetlost i pokret u jutro – jutarnja šetnja, kafa na suncu ili lagano istezanje mogu ubrzati oporavak od “uspavanosti”.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako osjećate da vam problemi s buđenjem ozbiljno narušavaju kvalitet života, konsultujte se s porodičnim ljekarom. Moguće je da vas upute specijalisti za poremećaje sna, koji će preporučiti:
laboratoriju za spavanje
specijalizovane analize
razgovore s psihijatrom, ORL specijalistom, psihologom ili stomatologom za apneju.
Iako proces može potrajati, pravilna dijagnoza i liječenje često donose velike rezultate – buđenje koje ne djeluje kao kazna.
Ako ništa drugo ne uspije – prisilite sebe na buđenje
Postavite dva alarma – jedan blagi kraj kreveta, drugi jači preko sobe.
Ne razmišljajte – automatski ustajte, operite lice, skuhajte kafu, krenite u dan.
Uključite druge – zamolite partnera, cimera ili člana porodice da vas pozove ili probudi.
Planirajte nešto ugodno za jutro – omiljeni doručak, pjesmu, podcast, šetnju…
Buđenje ne mora biti borba. Kada razumijemo svoje tijelo, biološke ritmove i navike spavanja, lakše pronalazimo strategije koje djeluju. Ponekad je dovoljno par prilagodbi – a ponekad je potrebna pomoć stručnjaka. U svakom slučaju, kvalitetan san i dobro jutro nisu luksuz – već pravo.
