Tri najbolje jutarnje navike za oporavak probave i više energije, bit ćete preporođeni

Mnogi od nas započinju dan na autopilotu – buđenje, žurba, kava na prazan želudac i brzinski odlazak na posao.

No, upravo to jutro trenutak je kada svojim tijelima možemo dati najviše. Način na koji provedemo prvih pola sata nakon buđenja uvelike određuje kako će nam funkcionirati probava, razina energije i raspoloženje tijekom ostatka dana.

Većina savjeta koje čujemo stalno se ponavlja: čaša vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike, ali ako želite nešto drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.

Ako ih uvedete u svakodnevicu, već za 30 dana mogli biste primijetiti uredniju probavu, više energije ujutro i manju potrebu za kofeinom.

Abdominalno disanje odmah nakon buđenja

Većina nas diše plitko, koristeći samo gornji dio pluća. No probavi i cijelom tijelu mnogo više koristi dijafragmalno disanje, takozvano disanje trbuhom. Kada ujutro sjednete na krevet, stavite ruku na trbuh i polako udahnite kroz nos tako da se trbuh lagano podigne. Potom izdahnite kroz usta, sporije nego što ste udahnuli.

Već pet minuta takvog disanja može smanjiti razinu stresa, smiriti srce i "probuditi" crijeva. 

Kratka samomasaža trbuha

Iako zvuči neobično, masaža trbuha vrlo je jednostavan i učinkovit način za poticanje probave. Dlanom ili vršcima prstiju lagano prelazite preko trbuha u smjeru kazaljke na satu. Dovoljno je dvije do tri minute laganog pritiska da se potakne peristaltika, prirodni valoviti pokreti crijeva.

Ova praksa može pomoći osobama koje se ujutro bore s nadutošću ili osjećajem težine, a redovitom primjenom često se postiže lakše i redovitije pražnjenje crijeva.

Svjetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunce

Probava nije samo mehanički proces, ona je povezana s našim unutarnjim satom, cirkadijalnim ritmom. Taj sat regulira kada će se lučiti probavni enzimi, kada će se hranjive tvari bolje apsorbirati i kada će tijelo imati najviše energije.

Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutro najbolji je način da resetiramo taj sat. Ako živite u stanu, dovoljno je da otvorite prozor ili balkon i provedete desetak minuta na svjetlu.