To je kao "mini jet lag": Kako lakše podnijeti prelazak na zimsko računanje vremena?
Večeras se pomjeraju kazaljke/Freepik
U noći sa subote na nedjelju, 26. oktobra, kazaljke na satovima će se pomjeriti jedan sat unazad, čime će Bosna i Hercegovina, zajedno s većinom evropskih zemalja, preći na zimsko računanje vremena.
Iako to znači sat više sna, mnogi ovaj prelazak doživljavaju kao nagli udar na biološki ritam, naročito u prvim danima nakon promjene. Stručnjaci upozoravaju da tijelu, baš kao i kod promjene vremenskih zona, treba nekoliko dana da se prilagodi.
Prema mišljenju ljekara, pomjeranje sata remeti cirkadijalni ritam - unutrašnji sat koji kontroliše spavanje, apetit i raspoloženje. Tijelo reaguje slično kao kod jet laga. Kod nekih osoba to može izazvati umor, razdražljivost, glavobolje ili probleme s koncentracijom, objašnjavaju neuropsiholozi.
Najbolji način da se organizam što brže prilagodi novom ritmu, tvrde stručnjaci, jeste izlaganje jutarnjem svjetlu. Svjetlost djeluje kao prirodni regulator sna i budnosti, pa se preporučuje raniji izlazak na svjež zrak, šetnja ili barem otvaranje prozora čim svane. To pomaže tijelu da shvati da je novi dan počeo i da se hormoni poput melatonina i kortizola vrate u ravnotežu.
Drugi savjet je - dosljednost. Nagle promjene navika dodatno zbunjuju organizam. Idealno je nekoliko dana prije pomjeranja sata postepeno mijenjati vrijeme odlaska na spavanje, barem za 10 do 15 minuta dnevno.
Isto vrijedi i za buđenje, obroke i fizičku aktivnost. Kafa i alkohol u večernjim satima mogu dodatno poremetiti san, pa ih valja izbjegavati dok se ritam ne stabilizira.
Najviše problema obično imaju djeca i starije osobe, čiji je biološki ritam osjetljiviji. Roditeljima se savjetuje da zadrže uobičajene večernje rituale - kupanje, čitanje, tišu atmosferu - kako bi djeca lakše usnula u novo vrijeme. Starijima pomažu kratka dnevna šetnja i lagani obrok prije spavanja.
Iako se svake godine vode rasprave o ukidanju sezonskog pomjeranja sata, ono zasad ostaje na snazi. Dok se ne postigne dogovor unutar Evropske unije - čije odluke BiH slijedi - građanima preostaje da se strpe nekoliko dana i pomognu sebi jednostavnim navikama.
Vrijeme se ne može promijeniti, ali se može promijeniti način na koji mu se prilagođavamo.
