Pet namirnica koje pomažu sagorijevanje masti nakon četrdesete
Kada napunite 30 godina, prirodno počinjete gubiti mišićnu masu svakih 10 godina. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
Uz uspostavljanje dosljedne rutine vježbanja, postoje neke potrebne promjene u prehrani kako biste ubrzali sagorijevanje masti. S tim u vezi, nutricionistica Lisa Young preporučila je pet namirnica za gubitak kilograma u 40-ima.
Sjemenke lana
Sjemenke lana su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, a pritom su pune vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može podržati vaše napore u mršavljenju. Vlakna potiču osjećaj sitosti bez vraćanja kalorija.
Bobičasto voće
Ako želite smršavjeti u 40-ima, razmislite o dodavanju svježih malina, kupina, jagoda ili borovnica u zobene pahuljice, jogurt ili smoothie ili jednostavno uživajte u porciji bobičastog voća s malo meda kao međuobrok.
Voće sadrži impresivan niz hranjivih tvari, a kada se doda zdravom načinu života, može potaknuti gubitak težine. Bobičasto voće sadrži visok udio vode, antioksidanse koji pomažu kod upala i fitokemikalije.
Avokado
Uz visok udio vode, voće sadrži vlakna, koja imaju minimalno kalorija, a avokado nije izuzetak. Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu, uz manje hrane koja sadrži dodani šećer.
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da jedenje polovice avokada za ručak može pomoći da se osjećate sito sljedeća tri do pet sati.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kada se konzumiraju umjereno, orašasti plodovi i sjemenke nevjerovatno su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u prehranu za mršavljenje. Young kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Ove namirnice bogate su fitokemikalijama i hranjivim tvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i sjemenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola. Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osjetljivošću na inzulin.
Kiseli kupus
Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.
Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja potiču osjećaj sitosti. To će pomoći u sprečavanju nezdravih žudnji i duže vas držati sitima tokom dana. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu smanjiti apsorpciju masti.
Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive tvari poput željeza, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalija.
