Ne krećite punom snagom: Pet jednostavnih vježbi

Povratak treningu nakon duže pauze može biti izazovan. Važno je ne krenuti odmah maksimalnim intenzitetom, već postupno povećavati opterećenje kako bi se mišići, zglobovi ponovno navikli na napor.

Preporučuje se smanjiti intenzitet vježbi barem za 30 odsto u prvim danima, čime se smanjuje rizik od povreda i prekomjernih upala mišića.

Prije bilo kojeg treninga za cijelo tijelo obavezno izdvojite 5 do 10 minuta za zagrijavanje. Lagan jogging, hodanje ili kretanje na traci, ali i masaža mišića pomoću foam rollera, pomažu u podizanju tjelesne temperature i pripremi mišića za glavni dio treninga, piše Klix.

Vježbe za cijelo tijelo

Vježbe možete izvoditi u 3 serije po 10–15 ponavljanja ili u obliku kružnog treninga: 25 sekundi rada, 25 sekundi odmora, pa nastavite na sljedeću vježbu i tako završite 2 ili više krugova, zavisno od kondicije.

Goblet čučanj

Držite uteg, girju ili ploču pred prsima, poput pehara. Spuštajte se u čučanj bez odvajanja težine od tijela, a zatim se vratite u početni položaj.

Modificirani sklekovi

Lezite na pod, oslonite se dlanovima i koljenima. Spustite tijelo prema podlozi, ali ne do kraja, pa se podignite u početni položaj.

Podizanje nogu u ležećem položaju

Lezite na leđa s dlanovima ispod stražnjice. Stopala spojite i podižite noge do okomice, zatim ih polako spuštajte dok se leđa lagano ne odvoje od poda.

Iskorak s ekstenzijom kuka

Iz klasičnog iskora, nakon podizanja u početni položaj, stražnju nogu podignite unazad. Ovaj pokret dodatno aktivira mišiće stražnjice i nogu.

Skok-čučanj

Stanite u poziciju čučnja, dodirnite tlo dlanom, zatim se podignite i skočite u vis. Doskočite i spustite se u čučanj, dodirujući tlo suprotnom rukom. Ponovite pokret u kontinuitetu.

Ove vježbe pružaju siguran način za povratak u fizičku aktivnost, jačaju cijelo tijelo i pomažu u sprječavanju povreda, istovremeno poboljšavajući kondiciju i izdržljivost.