Efikasan trik za liječenje ljetne nesanice
Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.
Tokom ljetnjih mjeseci, nesanica je veoma česta. Visoke temperature, vrućina i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju san.
Psihijatar Alejandro Martínez Rico podijelio je na društvenim mrežama zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao da pomogne onima koji se bude usred noći i ne mogu ponovo da zaspu, prenosi Index.hr.
To je tehnika koja uključuje pokrete očiju, koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno.
Kako funkcioniše?
Postupak je veoma jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i pratite ovaj niz pokreta:
Pogledajte gore.
Zatim dole.
Pogledajte lijevo, pa desno.
Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.
Ponovite krug u suprotnom smjeru.
Ova vježba nije za vježbanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa sa misli poput „Moram da spavam“ na fizičku aktivnost koja smiruje um.
Psihijatar tvrdi da samo dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže on, malo ljudi uspijeva da ponovi vježbu više od dva puta, jer obično zaspu ubrzo.
Naučna osnova
Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se koristi za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimuliše obje hemisfere mozga i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
Pokreti očiju također mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirivanje, opuštanje i uspavljivanje.
Stimulacija vagusnog nerva, koji je ključan u ovom sistemu, dodatno smanjuje broj otkucaja srca i usporava disanje, što priprema tijelo za san.
Dodatni savijeti za bolji san
Da biste maksimizovali efekat ove metode, preporučuje se da se pridržavate nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:
Izbjegavajte korištenje mobilnog telefona prije spavanja. Plavo svjetlo sa ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
Ne gledajte na sat kada se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovno uspavljivanje.
Ne tjerajte sebe da spavate. Pokušaj da se „natjerate“ da zaspite često ima suprotan efekat.
