Da li ste isključili peglu? Japanska metoda može pomoći da smanjite stres
Koliko puta vam se desilo da, čim izađete iz stana, počnete da se preispitujete da li ste isključili peglu ili zaključali vrata? Iako ste gotovo sigurni da jeste, ta sumnja često izaziva nepotreban stres i remeti koncentraciju.
Provjera uz pokret i glas
Ova tehnika potiče iz japanskog željezničkog sistema, gdje su greške svedene na minimum. Mašinovođe su obučene da svaki važan korak provjere tako što ga pogledaju, pokažu prstom i jasno izgovore.
Na primjer, pokažu na signal i kažu “zeleni signal” ili na kočnicu “kočenje aktivirano”.
Istraživanje Japanskog instituta za željezničku tehnologiju iz 1994. godine pokazalo je da ova metoda može smanjiti greške i do 85 odsto kod rutinskih zadataka.
Suština je u tome da se aktivira više čula vid, sluh, pokret i govor, čime se mozak “izvlači” iz automatizma i fokusira na trenutak.
Kako primijeniti u svakodnevici
Primjena je jednostavna. Kada obavljate važnu radnju, dovoljno je da je svjesno potvrdite.
Primjera radi, prije izlaska iz stana možete pokazati na vrata i reći: “Vrata su zaključana”, ili pogledati utičnicu i izgovoriti: “Pegla je isključena”.
Iako može djelovati neobično, upravo ta “drugačija” reakcija pomaže mozgu da bolje zapamti radnju.
Stručnjaci objašnjavaju da prekidanje rutine poboljšava pamćenje, jer mozak inače nastoji da štedi energiju oslanjajući se na navike.
Korisno za koncentraciju
Ova metoda može biti posebno korisna osobama koje imaju problema s pažnjom, uključujući i one sa ADHD-om. Dodatna stimulacija kroz govor i pokret pomaže boljem fokusiranju i pamćenju.
Zbog toga mnogi koriste slične tehnike, poput ponavljanja naglas ili kratkih podsjetnika: “Ne zaboravi ključeve” ili “Isključi šporet”.
Osim toga, svjesna potvrda izvršene radnje može izazvati i osjećaj zadovoljstva, zahvaljujući lučenju dopamina.
Više od kućnih navika
“Shisa kanko” se može primijeniti i u drugim situacijama, na poslu, tokom svakodnevnih obaveza ili čak u stresnim trenucima.
Jednostavne rečenice poput “Smiri se” ili “Sve je pod kontrolom” mogu pomoći da se osoba fokusira i smanji napetost.
Stručnjaci ovu tehniku povezuju i s mindfulness praksama, odnosno vježbama svjesne prisutnosti, koje pomažu da se pažnja vrati u sadašnji trenutak.
Potrebna praksa
Kao i svaka metoda, i ova zahtijeva određeno vrijeme da postane navika. Takođe, važno je povremeno mijenjati pristup kako bi zadržala efekat.
Iako ne postoji univerzalno rješenje koje odgovara svima, stručnjaci smatraju da je riječ o jednostavnoj tehnici koju vrijedi isprobati – posebno za one koji se često vraćaju da provjere da li su nešto zaboravili.
