Brzo i učinkovito: Zategnite bradu i riješite se podbratka

Podbradak vježbe/Dnevnik.hr

Vježbe radite svakodnevno po dvadesetak minuta/Dnevnik.hr

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Nepravilno držanje tijela, prekomjerna tjelesna težina, ali i genetski faktori utječu na nastanak podbratka. Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da ga se riješite. Sljedeće vježbe radite svakodnevno po dvadesetak minuta i kroz sedmicu ćete primijetiti prve rezultate.

Podizanje brade

Stanite uspravno, podignite bradu prema gore i pogledajte u plafon. “Napućite” usne kao da želite da pošaljete poljubac. Usne u tom položaju zadržite 10 sekundi pa se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja. Ova vježba je odlična za zatezanje mišića lica i vrata.

Kruženje glavom

Stanite uspravno. Lagano kružite glavom od jednog ramena prema drugom. Prilikom izvođenja vježbe vodite računa da su vam oči uvijek otvorene, kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi. Uradite deset ponavljanja na jednu, a zatim deset i na drugu stranu.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Vježba za prednji dio vrata

Stanite uspravno te glavu blago savijte unazad. Zategnite tetive na prednjem dijelu vrata tako što ćete donju usnu prevući preko gornje. Ostanite u tom položaju desetak sekundi pa se vratite u početni. Vježbu ponovite deset puta, prenosi Avaz.

Teniska loptica

Tenisku lopticu stavite na prednji dio vrata i bradom je zaštitite da ne padne na zemlju. Bradom pritisnite lopticu, zadržite 2-3 sekunde pa lagano popustite. Uradite deset ponavljanja.

Žvakaća guma

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Žvakanje žvakaće gume je najlakša vježba, jer ne zahtijeva mnogo i većina nas je svakodnevno upražnjava, a jača vilične mišiće i pomaže pri smanjivanju podbratka. Vodite računa da je žvaka bez šećera, jer sigurno ne želite da vježbajući “zaradite” koji kilogram viška.