Prezimite odmorni i bez viška kilograma
Jutarnji napitak za ravniji stomak/Free Pik
Kako izbjeći višak kilograma zimi, a i dalje uživati u hrani, još davno je objavio totalbeauty.com, koji je okupio stručnjake iz područja prehrane.
TEČNOST Ljeti je logično popiti koju čašu vode više, jer nam je vruće i jako se znojimo, ali tijelo treba tekućinu i zimi. U hladnim danima može se dogoditi da vam tijelo daje signale za tekućinu, a vi ih zamijenite za glad i bespotrebno jedete. Da budete sigurni kako pijete dovoljno tečnosti, probajte ovu metodu: nemojte ići na ručak ako niste popili dvije čaše vode od doručka, a isto pravilo primijenite i do večere, te prije spavanja.
BUDITE KREATIVNI Zima je idealno godišnje doba za debljanje, jer svi provode puno vremena kod kuće i uživaju u hrani uz malo kretanja. Stoga je bitno da slasne delicije pripremate s namirnicama koje imaju manje masnoća i kalorija. Uključite maštu i čitajte deklaracije na proizvodima.
Preukusna, a prejednostavna za napraviti/Free Pik
DORUČAK Kraći dani savršen su izgovor za manjak vremena i volje kad je vježbanje u pitanju, pa treba pametnije rasporediti količinu hrane u obrocima. Nutricionistica Sari Greaves preporučuje doručak od 200 do 300 kalorija, ali s cjelovitim žitaricama i kvalitetnim namirnicama. Glavni razlog je to što će tijelo duže imati više energije i nećete se osjećati umorno kao kada jedete bijela peciva ili pekarske proizvode u kojima ima bijelog šećera i loših ugljikohidrata. Ako ne vježbate redovno, tijelo će imati manjak energije, a dodate li tome lošu prehranu, cijelu zimu ćete provesti umorni.
NAMIRNICE Birajte sezonske, lokalne namirnice i probajte ih kupiti što svježije. Voće i povrće moraju se svakodnevno naći na meniju, jer imaju malo kalorija, a puno vlakana i vode, pa vas čine sitima. U kupovini birajte bundeve, kruške, mandarine, limun, brokulu ili prokulice.
Zdrava prehrana može spasiti život/Free Pik
PORCIJE Kako biste spriječili višak kilograma, prije pečenja kolača razmislite kome ćete podijeliti višak. To mogu biti komšije, prijatelji ili neko treći, a za sebe ostavite malu količinu koja ne ugrožava liniju.
GRILOVANJE Samo zato što ne možete roštiljati vani, ne znači da svu hranu trebate pržiti na ulju. Koristite električni roštilj i pripremajte hranu na zdraviji način, s manje ulja. To je još jedan od načina da uživate u hrani, a da ne riskirate višak kilograma.
SUPE Osim što griju, idealne su, jer imaju malo kalorija. Joan Salge Blake s Academy of Nutrition and Dietetics ima trik - pojede manju zdjelu supe prije ručka, jer se tako zasiti, pa ne pojede previše ostale hrane i ne unosi višak kalorija. Ovako možete unijeti i do 20 posto kalorija manje nego inače.
Recept za savršen nedjeljni ručak/Free Pik
