Zaboravite skupe tretmane: Od ovih namirnica će vam kosa rasti kao luda

Želite li poboljšati zdravlje svoje kose i ubrzati njen rast? Niste jedini.

Put do duže, jače i gušće kose može biti složen. Ponekad je potrebno uključiti dodatke ishrani, promijeniti neke navike, posvetiti više pažnje zdravlju korijena kose i koristiti odgovarajuće preparate. Važan dio tog procesa je i hrana koju jedete.

Zaboravite pravila

Efektne, čiste i moderne: Bijele pantalone osvajaju jesenje modne piste

Može li ishrana utjecati na rast kose?

Može, ali postoji jedan „problem“, objašnjava Rijan Stivenson, nutricionistkinja i osnivačica kompanije „Artaha“. „Gubitak kose uzrokovan nedostatkom hranjivih materija može se popraviti ishranom i suplementima, ali u većini slučajeva najbolji je holistički pristup.“

Koji faktori utječu na rast kose?

Ako imate problema sa gubitkom ili opadanjem kose, pravilna ishrana je samo dio rješenja.

„Iz ugla funkcionalne medicine, gubitak kose može biti uzrokovan stresom, hormonalnim poremećajima (hormoni štitnjače, insulin i polni hormoni), autoimunim bolestima i hroničnom upalom“, pojašnjava dr Vidžej Marti, ljekar ajurvedske i funkcionalne medicine.

To znači da, ako je pravi uzrok gubitka kose nešto drugo osim prehrambenih nedostataka, promjene u ishrani same neće donijeti značajne rezultate.

Rose Ferguson, nutricionistkinja i model, za britanski Vogue kaže da često vidi usporavanje gubitka kose nakon što se isprave problemi poput nedovoljnog unosa hrane ili proteina.

„Kosa se sastoji od proteina i metaboliziranje iste je zahtjevno, zato je važno unositi proteine iz različitih izvora tokom dana“, ističe ona. Pored toga, dovoljan unos proteina pomaže i očuvanju mišićne mase i funkciji nervnog sistema.

„Rješavanje nedostatka gvožđa, cinka, vitamina B12, folata, vitamina D, joda i esencijalnih masnih kiselina također može napraviti veliku razliku“, dodaje. Međutim, kao i dr Marti, napominje da i genetika, hormoni, perimenopauza, sindrom policističnih jajnika (PCOS), postporođajne promjene, problemi sa štitnom žlijezdom, lijekovi, bolesti i stres mogu utjecati na ciklus rasta kose.

Dobre vijesti

Ako je vaš gubitak kose posljedica nutritivnih nedostataka, zdrava ishrana može pomoći. Evo nekih od najboljih namirnica za rast kose prema stručnjacima:

• Jaja – bogata proteinima i keratinom, uz biotin i kolin koji podstiču zdrav rast kose.
• Masna riba – losos, sardine i skuša sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin D i jod za zdravlje korijena.
• Sjemenke – posebno bundeve, lan i bademi, bogate cinkom, selenom i omega-3 koji pomažu u smanjenju upale i podršci folikula.
• Bobičasto voće – puni antioksidanata koji štite folikule i potiču proizvodnju kolagena.
• Namirnice bogate gvožđem – crveno meso, jetra, školjke, sočivo i špinat, naročito u kombinaciji sa vitaminom C za bolju apsorpciju.
• Brazilski oraščići – izvor selena koji pomaže imunitetu i zdravlju štitne žlijezde, ali ih treba jesti u umjerenim količinama.
• Lisnato zeleno povrće – poput moringe i listova karija, bogato željezom, folatima i vitaminom A.
• Koštana supa ili kolagen u prahu – pomažu u jačanju vezivnog tkiva oko folikula dlake.
• Mahunarke – sočivo, pasulj, grašak i leblebije pružaju proteine, gvožđe i lizin.
• Fermentisana hrana – kiseli kupus, kimči i jogurt sa živim kulturama podržavaju zdravlje crijeva i bolju apsorpciju nutrijenata.
• Zdrave masti – ghee, avokado, susamovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje i orašasti plodovi hrane kožu i kosu.

Koju hranu izbjegavati?

Rijan Stivenson savjetuje izbjegavanje:

• Ultra-prerađene hrane koja izaziva upale i remeti hormone, a siromašna je nutrijentima.
• Alkohola, koji iscrpljuje cink i vitamine B kompleksa važne za folikule.
• Viška žive koja može oštetiti keratin i uzrokovati opadanje kose.
• Restriktivnih dijeta koje iscrpljuju mikronutrijente i izazivaju stres.
• Ishrane siromašne vlaknima koja mogu poticati upale i smanjiti apsorpciju nutrijenata.

Najvažnije je usvojiti zdrav prehrambeni stil bogat cjelovitim namirnicama, vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Da li su dodaci ishrani neophodni?

To zavisi od uzroka gubitka kose. Ako je uzrok nutritivni nedostatak, nakon uspostavljanja pravilne ishrane dodaci možda neće biti potrebni. Međutim, treba biti oprezan sa dozama, jer previše vitamina A ili selena može pogoršati problem. Bolje je unositi ove nutrijente prirodnim putem kroz hranu, poput šargarepe i lisnatog zelenog povrća, piše Najžena.