Sezona virusa je počela: Kako ojačati imunitet prije nego što bude kasno

Oktobar je idealno vrijeme za uvođenje ili jačanje zdravih navika. Male promjene u ishrani, kretanju i odmoru mogu značajno ojačati imunitet i pomoći nam da jesen provedemo zdravi i puni energije.

Za mnoge je oktobar najljepši mjesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svjež, ali još uvijek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je oktobar ključno vrijeme za jačanje imunološkog sistema.

“Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cijele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja”, objašnjava dr Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti, prenosi Ona.rs.

Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a djeca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.

“Naša tijela mogu biti iscrpljena promjenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg”, napominje dr Raj Dasgupta.

Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.

6 savjeta za snažniji imunitet u oktobru

1. Vakcinacija

Cijeli sistem imuniteta “trenira” se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv kovida 19. Starije osobe i djeca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).

2. Raznovrsna i cjelovita ishrana

Vitamini i minerali iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.

3. Održavanje hidratacije

Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.

4. Kvalitetan san

Tokom sna tijelo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vrijeme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.

5. Smanjite stres

Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.

6. Redovno vježbanje

Umjerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedjeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.