Potrebe organizma ostaju iste i zimi: Znakovi koji otkrivaju da ne pijete dovoljno vode

Tijelo vrlo jasno signalizira kada mu nedostaje vode, ali te poruke često pogrešno tumačimo ili ih u potpunosti ignorišemo.

 

 

 

 

 

 

S dolaskom hladnijih dana mijenjaju se navike – toplija odjeća, vrući napici i boravak u zatvorenim prostorima postaju svakodnevica. Upravo tada, gotovo neprimjetno, voda nestaje s naše dnevne liste prioriteta. Iako osjećaj žeđi zimi slabi, potrebe organizma ostaju iste, a posljedice nedovoljnog unosa tekućine mogu biti ozbiljne.

 

 

Tijelo vrlo jasno signalizira kada mu nedostaje vode, ali te poruke često pogrešno tumačimo ili ih u potpunosti ignorišemo.

Suha usta i osjećaj žeđi

 

 

Prvi i najčešći znak dehidracije su suha usta, ispucale usne i neugodan osjećaj žeđi. Iako djeluje očigledno, mnogi ovaj signal zanemaruju, posebno u zimskim mjesecima kada rjeđe posežu za vodom.

 

 

Promjena boje mokraće

 

 

Jedan od pouzdanijih pokazatelja hidratacije je mokraća. Tamnija boja i izražen miris često znače da tijelu nedostaje tekućine, kao i činjenica da se mokri rjeđe nego inače.

 

 

Vrtoglavica i osjećaj nestabilnosti

 

 

Nedovoljan unos vode može dovesti do pada krvnog pritiska, što se manifestira vrtoglavicom, mučninom i osjećajem omamljenosti. U težim slučajevima javlja se i konfuzija, što dodatno povećava rizik od gubitka ravnoteže i padova.

 

 

Glavobolje bez jasnog uzroka

 

 

Kada organizmu nedostaje vode, smanjuje se količina tekućine koja okružuje mozak, što može poremetiti njegovu normalnu funkciju. Rezultat su glavobolje koje se često ne povezuju s dehidracijom.

 

 

Umor i slabija koncentracija

 

 

Dehidracija direktno utiče na nivo energije. Osjećaj iscrpljenosti, manjak fokusa i slabija mentalna oštrina često su posljedica nedovoljnog unosa vode, a ne samo umora ili stresa.

 

 

Problemi s probavom

 

 

Voda ima ključnu ulogu u radu probavnog sistema. Kada je unos tekućine nizak, crijeva sporije rade, što može dovesti do zatvora i osjećaja nelagode.

 

 

Koliko vode je dovoljno?

 

 

Opće preporuke govore o šest do osam čaša tekućine dnevno, uz napomenu da se dio vode unosi i kroz hranu. Međutim, potrebe rastu kod fizičke aktivnosti, boravka u zagrijanim prostorima ili tokom bolesti.

 

 

Voda učestvuje u gotovo svim procesima u organizmu – reguliše tjelesnu temperaturu, pomaže bubrezima, podržava cirkulaciju i probavu. Dugotrajna dehidracija povećava rizik od infekcija mokraćnih puteva, problema s bubrezima i opće slabosti organizma, a u težim slučajevima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

 

 

Kako se bolje hidrirati tokom zime?

 

 

Dan je dobro započeti čašom vode, a tokom dana piti manje količine, ali redovno. Čekanje da se pojavi žeđ često znači da je tijelo već u blagom stanju dehidracije. Praktična boca vode pri ruci može pomoći u stvaranju ove navike.

 

 

Osim pića, značajan dio tekućine unosimo i hranom. Voće, povrće, supe i variva bogata vodom odličan su saveznik u održavanju hidratacije tokom zimskih mjeseci.

 

 

Zima možda priguši osjećaj žeđi, ali potrebe tijela ostaju iste. Voda je i tada osnovni saveznik zdravlja – samo je češće zaboravljamo.