Kako ostati hidriran tokom ljeta: Pet praktičnih savjeta za vrele dane

Čaša vode/
ilustracija
Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Ljetne vrućine lako mogu dovesti do dehidracije, što može uticati na energiju, koncentraciju i opšte zdravlje.

Održavanje hidratacije ljeti ne zahtijeva puno – samo malo planiranja i svjesnosti.

Da biste izbjegli posljedice poput glavobolje, umora ili problema s probavom, važno je znati kako se pravilno hidrirati – ne samo vodom, već i pametnim navikama.

U nastavku donosimo pet jednostavnih, ali efikasnih načina da tokom toplih mjeseci ostanete svježi i puni energije.

1. Ne čekajte da ožednite – pijte vodu tokom cijelog dana

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Najbolja odbrana od dehidracije je redovan unos vode. Umjesto da čekate da osjetite žeđ, napravite naviku da tokom dana pijete manje količine vode u redovnim razmacima. Preporučena dnevna količina je najmanje 2 do 2.5 litra, a u toplijim danima i više.

Voda je najjednostavniji i najzdraviji način da tijelu osigurate ono što mu je potrebno – bez kalorija, dodataka ili šećera.

2. Birajte voće i povrće bogato vodom

Namirnice poput krastavaca, lubenice, paradajza, jagoda i narandži mogu pomoći u hidrataciji jer sadrže visok procenat vode. Osim toga, bogate su vitaminima, vlaknima i antioksidansima koji dodatno podržavaju zdravlje.

Uvrstite ih u svakodnevne obroke – kao užinu, salatu ili osvježavajući dodatak doručku.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

3. Pazite na napitke koji isušuju

Kafa, crni čaj i alkohol mogu imati diuretski efekat – što znači da vas podstiču da izbacujete više tekućine nego što unosite. Tokom ljeta, takvi napici mogu dodatno pogoršati dehidraciju.

Ne morate ih potpuno izbaciti, ali pokušajte smanjiti količinu i uz svaki kofeinski ili alkoholni napitak popijte čašu vode.

4. Nadoknadite elektrolite, posebno ako se znojite

Znojenjem tijelo ne gubi samo vodu, već i važne minerale – elektrolite – poput natrija, kalija i magnezija. Ako vježbate na otvorenom ili ste često na suncu, razmislite o unosu napitaka koji sadrže elektrolite. To može biti kokosova voda, razrijeđeni voćni sok s prstohvatom soli ili blagi sportski napici s niskim udjelom šećera.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

5. Pronađite hlad i pravite pauze

Boravak na direktnom suncu ne samo da ubrzava dehidraciju, već povećava rizik od toplotnog udara. Zato je važno s vremena na vrijeme povući se u hlad, rashladiti tijelo i obnoviti tekućinu. Bez obzira da li ste na plaži, u parku ili na poslu, pravite kratke pauze u hladu i ne zaboravite ponijeti bocu vode sa sobom.