I ljeti uživajte u sportu
Plivanje je izvrstan izbor jer vam omogućuje da ostanete aktivni dok se rashlađujete. Biciklizam rano ujutro ili kasno navečer može biti osvježavajući, posebno ako odaberete rute s puno hlada. Hodanje i planinarenje u šumovitim područjima pružaju hlad i priliku za uživanje u prirodi. Joga na otvorenom, u hladu ili u rano ujutro, može biti umirujuća i osnažujuća, dok vodeni sportovi poput kajakarenja, veslanja na dasci, jedrenja ili surfanja nude zabavan način da ostanete aktivni na vodi.
Za ljubitelje trčanja, prilagodba ljetnim uslovima može biti izazovna, ali izvodiva. Trčanje u ranim jutarnjim satima ili kasno navečer, kada su temperature niže, najvažniji je savjet. Ako je moguće, odaberite staze koje prolaze kroz šumovite ili sjenovite dijelove. Hidratacija je ključna, pa je dobro nositi sa sobom bocu vode ili koristiti trkački pojas s bočicama. Nosite laganu, prozračnu odjeću i ne zaboravite zaštititi glavu kapom. Intervalni treninzi, gdje se intenzivni dijelovi izmjenjuju s hodanjem, mogu biti manje opterećujući za tijelo u vrućim uslovima.
Za one koji preferiraju teretanu, ljeto može biti idealno vrijeme za unutarnje vježbanje. Teretane su obično klimatizirane, što omogućuje ugodnije treniranje. Ovo je također prilika za fokusiranje na snagu i izgradnju mišića kroz treninge s utezima ili spravama. Ako je vaša teretana blizu, razmislite o šetnji ili laganom trčanju do teretane i natrag kao dodatnom kardiotreningu. Unutar teretane možete raditi na raznolikosti treninga, uključujući visoko intenzivni intervalni trening, koji traje kraće, ali je vrlo učinkovit.
Nakon treninga, važno je postupno smanjivati intenzitet aktivnosti kako biste se polako ohladili. Hladan tuš ili kupanje mogu pomoći sniziti tjelesnu temperaturu. Nastavite piti vodu ili napitke s elektrolitima i konzumirajte svježe voće bogato vodom, poput lubenice, krastavca ili narandže. Unosite lagan i hranjiv obrok bogat proteinima i ugljikohidratima, poput smoothieja sa svježim voćem i jogurtom. Odmor i oporavak nakon treninga također su bitni. Odmorite se u hladnom prostoru, po mogućnosti klimatiziranom, i razmislite o laganom istezanju ili masaži kako biste opustili mišiće.
