Često jedete rižine galete? Proizvođači vam nikad neće reći, a ovo je prava istina o njima

Rižine galete su praktične, idealne kada ste u žurbi i želite brz obrok.

Njihova nutritivna vrijednost može se značajno povećati dodacima bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

Odlična

Svi ih izbjegavaju, a oči ih obožavaju: Ove namirnice čine čuda za vaš vid

Da li su rižine galete zdrave?

Prema Sari Flugrat, registrovanoj dijetetičarki i stručnjakinji za ishranu u sportu i porodici, rižine galete su zdrava užina, ali uz jedan uslov – treba da se jedu s nutritivno bogatim dodacima, piše „Eating Well“.

Pogodne su za osobe koje izbjegavaju gluten, orašaste plodove ili soju. Ne sadrže proizvode životinjskog porijekla. Niskokalorične su, ali i s relativno malo vlakana i proteina, pa se preporučuje kombinovanje s drugim namirnicama. Integralne rižine galete nude nešto više vlakana, ali i dalje nisu značajan izvor hranjivih materija. Povoljne su, dugotrajne i lako dostupne u prodavnicama.

Nutritivni podaci (za 2 integralne rižine galete)

• Kalorije: 70 kcal
• Ugljikohidrati: 14 g
• Proteini: 1,5 g
• Masti: 0,6 g
• Vlakna: 0,5 g
• Natrij: 45 mg
• Magnezij: 25 mg
• Kalij: 53 mg

Kako unaprijediti nutritivnu vrijednost rižinih galeta

• Namazi i puteri od orašastih plodova – kikiriki, lješnjak, krem sir.
• Dodajte voće – bananu, jagode ili čak avokado.
• Sendvič stil – koristite ih umjesto hljeba za mini sendviče s piletinom, sirom ili tunom.
• Slani obroci – krem sir s dimljenim lososom, mini pizza ili kombinacija s grahom i salsom.