Svakodnevna navika koja nas čini starijima, svi treba da je preispitamo
To je navika u koju je lako zapasti, ali koja bi mogla ubrzavati proces starenja. Iako mnogi znaju da uobičajeni životni faktori – loša ishrana, hronični stres i nedostatak sna, mogu ubrzati starenje, postoji još jedna iznenađujuća svakodnevna navika koju svi treba da preispitamo: stalno gledanje u ekran. I da, ironija je tu – upravo ovo čitate na ekranu.
Gledanje u ekran može uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje na više načinaLjekari su objasnili šta se zaista dešava, kako da provodimo manje vremena ispred ekrana i dali praktične savjete za podršku zdravom starenju.
Kako previše vremena pred ekranom ubrzava starenje?
Postajete sve sedentarniji
Ako provodite radni dan ispred ekrana, a zatim se opuštate uz TV noću (često dok provjeravate telefon) i završite dan još jednim brzim pregledom prije spavanja, to se sabira u mnogo vremena provedenog sjedeći.
– Prekomjerno vrijeme pred ekranom sigurno rezultira time da postajemo sedentarniji, što se smatra štetnim za zdravlje – kaže dr Alisija Robins.
Jedna studija je pokazala da su osobe koje su prijavile više od osam sati sjedenja imale više biomarkera povezanih sa ubrzanim starenjem u poređenju sa onima koji su sjedili manje od četiri sata.
Dugotrajno sjedenje povezano je sa većim procentom tjelesne masti, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija. Sve ove promjene zajedno mogu doprinijeti lošijem metaboličkom zdravlju, većem riziku od hroničnih bolesti i, na kraju, prijevremenom starenju.
Smanjuje društvenu interakciju
Ponekad je primamljivo oslanjati se na veze preko ekrana umjesto na prijateljstva uživo.
– Društvena povezanost je izuzetno važna za dugovječnost, kvalitet života i dugoročnu sreću – kaže dr Robins.
Ona napominje da smo suočeni s epidemijom usamljenosti – stanjem koje je povezano s većom inflamacijom i bržim kognitivnim starenjem.
Kad god je moguće, pokušajte da dogovorite susret uživo sa prijateljem umjesto da šaljete poruke. Još jedna dobra opcija je da pronađete partnera za vježbanje, tako da istovremeno ispunjavate svoj socijalni “kapacitet” i provodite manje vremena sjedeći.
Plavo svjetlo može ubrzati starenje kože
Ekrani emituju plavo svjetlo, tip svjetla koji nas drži budnima. Ono takođe može doprinijeti prijevremenom starenju kože i negativno uticati na njeno zdravlje, kaže dr Marisa Garšik.
– Plavo svjetlo može doprinijeti znakovima starenja, kao što su hiperpigmentacija, sitne bore i linije – kaže ona.
Plavo svjetlo može stimulisati proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećati upalu, oštetiti DNK i degradirati prirodne antioksidanse koji štite kožu – sve što može ubrzati starenje.
Promoviše tzv. “tech neck”
Gledanje nadolje u računar ili telefon može stvoriti loše držanje i dovesti do tzv. “text neck” ili “tech neck”. Ergonomski postavke mogu pomoći da računar držite u visini očiju, ali ako telefon ne držite pred licem, obično ste nagnuti i gledate dolje.
Ovo držanje utiče ne samo na vrat i leđa – može uticati i na kožu.
– Gledanje dolje u telefone može doprinijeti opuštanju kože lica i vrata zbog efekta gravitacije – objašnjava Garšik.
Koža vrata je tanja i osjetljivija, što je čini podložnijom opuštanju i linijama, dok mišići vrata povlače donji dio lica, potencijalno povećavajući izgled podbratka.
Kad god je moguće, držite računar, telefon ili druge uređaje u visini očiju kako biste smanjili naprezanje vrata i kože.
Smanjuje kvalitet sna
Ako spavate s telefonom u sobi ili gledate TV do dva ujutro, vjerovatno znate da vrijeme pred ekranom negativno utiče na san. Plavo svjetlo sa ekrana šalje signale mozgu da suzbije melatonin, hormon koji pomaže da zaspite. Loš san ne samo da vas čini pospanima narednog dana, već može povećati upalu koja ubrzava starenje mozga.
Ostali savjeti za zdravo starenje
Šetajte redovno: 30 minuta hoda pet dana nedjeljno poboljšava cjelokupno zdravlje i podržava zdravo starenje.
Jedite više biljaka: Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi povezani su sa zdravijim starenjem.
Koristite zaštitu od sunca svakodnevno: SPF krema ili hidratantna krema sa zaštitom može smanjiti prijevremeno starenje kože, uključujući i štetno plavo svjetlo.
Držite ekran u visini očiju: Smanjuje naprezanje vrata i poboljšava držanje, piše Eating well, prenosi Ona.rs.
