Sauna nije samo za opuštanje: Evo kako utiče na srce, kožu i imunitet

epaselect epa08892532 A man onpours in a sauna in Helsinki, Finland, 18 December 2020. Finland's sauna culture was inscribed on UNESCO's Representative List of the Intangible Cultural Heritage of Humanity on 17 December 2020. The decision was made by an intergovernmental committee consisting of representatives of 24 State Parties. This is Finland's first inscription on the UNESCO Lists of Intangible Cultural Heritage. Saunabathing is an integral part of both everyday life and festivities as well as wellbeing and lifestyle for Finnish people. Sauna bathing underscores equality and mutual respect between people. The sauna tradition is Finland's first element in the UNESCO Lists of Intangible Cultural Heritage. This will make our sauna culture even better known throughout the world. Heating up the sauna, the customs and traditions associated with sauna bathing, and songs, beliefs and storytelling traditions about saunas are all part of this living heritage. With almost 90 per cent of the Finnish population sauna bathing once a week, this tradition is flourishing. There are approximately 3.2 million saunas in Finland, so the figures speak for themselves. Families pass on the tradition to new generations, as do the numerous Finnish sauna societies and associations. EPA/MAURI RATILAINEN ATTENTION: This Image is part of a PHOTO SET/Mauri Ratilainen
ilustracija
Piše: A.Bu.
12.05.2025. (21:53)

Redovno korištenje saune pozitivno djeluje na cijelo tijelo od kardiovaskularnog zdravlja, preko bolje kože, do smanjenja stresa i poboljšanja sna.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Iako se u posljednje vrijeme sve češće povezuje sa opuštanjem i velness trendovima, koristi saune daleko nadilaze trenutni osjećaj ugode.

Redovno korištenje saune pozitivno djeluje na cijelo tijelo od kardiovaskularnog zdravlja, preko bolje kože, do smanjenja stresa i poboljšanja sna.

Bez obzira na to da li više volite infracrvenu, električnu ili tradicionalnu saunu, sve vrste funkcionišu na sličan način – podstiču znojenje i tako aktiviraju niz korisnih procesa u organizmu. U nastavku donosimo 10 najvažnijih koristi saune koje podržavaju vaše zdravlje i kvalitet života.

1. Koristi saune za cirkulaciju i krvni pritisak

Povećana temperatura u sauni širi krvne sudove i ubrzava protok krvi, što doprinosi boljoj cirkulaciji. Iako ne može zamijeniti fizičku aktivnost, sauna ima slične efekte na srce kao umjereni kardio-trening. Dugoročno može pomoći kod snižavanja krvnog pritiska i elastičnosti arterija, posebno kod osoba s blagom hipertenzijom.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

2. Manje stresa, bolje raspoloženje

Jedna od najpoznatijih koristi saune jeste smanjenje napetosti. Korištenje saune može dovesti do smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, dok se istovremeno povećava lučenje endorfina – hormona sreće. Mnoge žene prijavljuju osjećaj olakšanja, bolje koncentracije i unutrašnjeg mira nakon redovnog boravka u sauni.

3. Poboljšava kvalitet sna

Zahvaljujući opuštanju mišića i smanjenju tenzija, sauna može pomoći da lakše zaspite i imate dublji, mirniji san. Takođe, niži nivo stresa doprinosi ravnoteži hormona koji utiču na ciklus spavanja.

4. Koristi saune za kožu: sjaj, elastičnost i otpornost

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Znojenje u sauni čisti pore, podstiče cirkulaciju i jača prirodnu barijeru kože. Kod redovnog korištenja, koža postaje blistavija, elastičnija i otpornija na spoljašnje uticaje, a kod osoba s problematičnom kožom dolazi do smanjenja sebuma i pojave upala.

5. Opuštanje mišića i brži oporavak

Toplota saune smanjuje zategnutost mišića, ublažava bolove i ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti. Takođe može biti korisna kod bolova u leđima, glavobolja izazvanih tenzijom i reumatskih tegoba.

6. Jača imunitet i smanjuje upale

Redovno znojenje podstiče izlučivanje toksina, smanjuje upalne procese u tijelu i može ojačati imunološki sistem. Ovo je naročito korisno u sezoni prehlada i virusa, jer organizam postaje otporniji na spoljne izazove.

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

7. Metabolizam i regulacija težine

Iako sauna nije sredstvo za mršanje, ona može imati pozitivan indirektan uticaj – bolji san, niži stres i podsticanje metabolizma čine tijelo efikasnijim u korištenju energije. Važno je napomenuti da se gubitak težine u sauni prvenstveno odnosi na vodu, a ne na masno tkivo.

8. Dobrobiti za srce

Studije pokazuju da osobe koje redovno koriste saunu imaju niži rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i neurodegenerativnih oboljenja. Saune doprinose zdravlju krvnih sudova i ravnoteži autonomnog nervnog sistema.

9. Prevencija hroničnih stanja

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

Redovna upotreba saune može imati preventivni efekat kod hroničnih bolesti povezanih sa stresom, poput anksioznosti, visokog pritiska i metaboličkog sindroma.

10. Podrška kod kožnih i reumatskih oboljenja

Osobe koje boluju od psorijaze, ekcema ili reume često prijavljuju olakšanje simptoma nakon boravka u sauni. Naravno, u tim slučajevima preporučljivo je prethodno se posavjetovati sa ljekarom.

Kada treba izbjegavati saunu?

Saunu ne treba koristiti u sljedećim slučajevima:

Nastavak vijesti ispod promo sadržaja

ako imate groznicu, infekciju ili prehladu

nakon konzumacije alkohola ili psihoaktivnih supstanci

kod ozbiljnih srčanih bolesti ili nakon infarkta

tokom trudnoće (bez prethodnog savjeta ljekara)

Kako sigurno koristiti saunu?

Za početnike je preporučeno 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta sedmično. Povećanje učestalosti neka bude postepeno. Najvažnije je unositi dovoljno tečnosti prije i nakon saune i ne forsirati organizam. Sauna treba biti ritual opuštanja, ne izazov za izdržljivost, prenosi Ljepota&Zdravlje.

 

 

Zanimljivosti
#Sauna
×