Raskid je drugi najstresniji događaj u životu: Ovih 8 rituala vam može pomoći da podnesete tugu i prazninu sa kojom se susrećete

Razvod ili raskid dugoročne veze je drugi po stresu događaj kroz koji možete proći u životu.

Suočavate se sa emotivnim potresom, mogućim velikim promjenama u životu i stalnim neizvijesnostima… sve to dok pokušavate da funkcionišete na poslu, budete najbolji roditelj svojoj djeci i jednostavno prisutni u svakodnevnom životu.

Kada je stres visok, vaš nervni sistem ostaje “zaglavljen” u režimu borba, bijeg ili zamrzavanje.

Možda se osjećate napeto, na ivici, emotivno otupelo… ili kao da stalno očekujete da će se nešto loše desiti.

Evo 8 savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite stres u ovom teškom periodu. Oni nisu veliki, komplikovani planovi… već male stvari koje možete raditi svakodnevno i koje zaista utiču na vaše osjećaje.

1. Smanjite stimulanse

Znamo da je primamljivo popiti drugu ili treću šolju kafe, ili pojesti čokoladu poslije teške noći, ali kofein i šećer samo pojačavaju rad vašeg nervnog sistema. Čak i malo smanjenje može pozitivno uticati na vaš nervni sistem.

2. Počnite češće da govorite “ne” i štitite svoju energiju

Stres zbog prekida i velikih promjena u životu ne treba potcjenjivati, pa je sada vrijeme da vježbate granice i štitite svoju energiju:

Recite “ne” planovima ili ljudima koji vas iscrpljuju

Isključite ili pratite manje naloge na društvenim mrežama koji izazivaju osjećaj poređenja ili tuge

Ne objašnjavajte previše niti pokušavajte da se opravdavate ljudima koji ne razumiju

Birajte zdravu i hranljivu hranu koja se lako priprema, umjesto gotovih obroka

Napravite pauzu od pretraživanja foruma o razvodu u 1 ujutru

3. Lagano pokrenite tijelo

Sada nije vrijeme za intenzivne treninge, čak i ako su vam inače “go-to” rutina. Pokušajte šetnju, istezanje, jogu ili lagano ljuljanje uz muziku. Ako možete da izađete u prirodu – još bolje. Kretanje pomaže tijelu da obradi adrenalin i kortizol, hormone stresa koji trenutno preplavljuju vaše tijelo.

4. Fokusirajte se na disanje

Kada ste pod stresom i anksiozni, vaše disanje postaje plitko i brzo.

Pokušajte da ga usporite jednostavnim tehnikama, kao što je “box breathing”: udahnite 4 sekunde, zadržite 4, izdahnite 4 i zadržite 4. Ovo možete raditi bilo kada, a niko neće primijetiti.

5. Uspostavite jedan mali umirujući ritual dnevno

Male, predvidive rutine pomažu vašem nervnom sistemu da se ponovo osjeća sigurno. Izaberite jednu stvar koja vas smiruje ili vam daje osjećaj brige o sebi i radite je svakodnevno:

Jutarnji čaj napolju bez telefona

Topla kupka uz svijeće i muziku koju volite

Vođenje dnevnika misli koje vam se vrte u glavi

10-minutno istezanje prije spavanja

Čak i ako vam svijet djeluje haotično i izvan kontrole, ovo vam daje trenutak smirenosti.

6. Uzemljite se u sadašnjem trenutku

Kada vam misli počnu da divljaju i osjećate anksioznost, vježbajte vraćanje pažnje na ono što se zaista dešava u ovom trenutku.

7. Stimulišite vagusni nerv

Jedan od najbržih načina da smirite nervni sistem je stimulacija vagusnog nerva, koji igra ključnu ulogu u tome kako se osjećate sigurno i smireno. To je “autoput komunikacije” između mozga i tijela.

Provjerene tehnike:

Humming (niskim, stabilnim tonom) – šalje umirujući signal nervnom sistemu

8. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati

Tokom prekida lako je zaglaviti u pokušaju da kontrolišete šta vaš bivši radi, s kim razgovara, kako se ponaša i zašto je tako brzo nastavio dalje, prenosi Ona.rs.