Psiholozi otkrili šta trebate raditi naveče da biste se probudili sretniji
Istraživanja pokazuju da ova praksa može značajno poboljšati opće blagostanje i smanjiti stres
Priprema za dobar dan ne počinje ujutro, već večer prije. Psiholozi ističu da upravo večernje navike imaju veliki utjecaj na raspoloženje i energiju sljedećeg dana. Male promjene mogu donijeti značajne rezultate.
Večernja šetnja za smirenje
Kratka šetnja nakon večere može pomoći da se misli slegnu i tijelo opusti. Osim što smanjuje nivo šećera u krvi, lagano kretanje na svježem zraku pomaže i mentalnom rasterećenju.
“Svaku večer idem u šetnju. To mi pomaže da prođem u glavi sve što se dogodilo tokom dana”, rekao je psiholog Lee Chambers. Dodao je da mu to pomaže da mirnije zaspi.
Manje ekrana, bolji san
Kvalitet sna ključan je za dobro raspoloženje. StručnjacOva praksa pomaže opuštanju i uspostavljanju unutrašnje ravnoteže.
Razmišljanje o postignućima
Umjesto fokusiranja na ono što niste stigli, stručnjaci savjetuju da navečer razmislite o onome što ste postigli.
“Bilo da to zapišete ili samo nakratko razmislite, prisjetite se malih pobjeda tokom dana”, kaže Chambers.
Zahvalnost kao završetak dana
Jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih navika je zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni.
Istraživanja pokazuju da ova praksa može značajno poboljšati opće blagostanje i smanjiti stres.i savjetuju da se ekrani isključe najmanje 30 minuta prije spavanja.
“Ugasite ekrane i razmislite o tome da uređaje držite dalje od kreveta”, kaže profesorica Laurie Santos. Ona naglašava važnost tzv. higijene spavanja.
Topla kupka ili tuširanje
Topla kupka može poboljšati raspoloženje i kvalitet sna, posebno kod osoba koje pate od nesanice. I tuširanje ima sličan efekat jer pomaže tijelu da se pripremi za odmor.
Stručnjaci objašnjavaju da pad tjelesne temperature nakon kupanja olakšava uspavljivanje.
Skeniranje tijela protiv stresa
Jednostavna vježba svjesnosti, poznata kao „skeniranje tijela“, može pomoći u smanjenju stresa. Radi se o fokusiranju na svaki dio tijela, od glave do stopala, bez osuđivanja.
