Odluka je pala.... Od danas dišem punim plućima

Razlozi su mnogobrojni, od zdravstvenih, preko estetskih i higijenskih. Cigarete ne narušavaju samo naše zdravlje već i zdravlje onih oko nas.

Ostavljanje cigareta nije tako jednostavno. Mnogi pušači ne uspiju u tome čak i poslije više pokušaja, uprkos kontinuiranim kampanjama u državama širom svijeta u cilju iskorijenjivanja ove štetne navike. Studija koju je nedavno sproveo BMJ Open navodi da je broj pokušaja prestanka pušenja mnogo veći nego što su to stručnjaci ranije smatrali.

Centar za prevenciju bolesti Sjedinjenih Američkih Država (CDC) navodi da je potrebno od 8 do 11 pokušaja, a rezultati studije provedene na Univerzitetu u Torontu, pokazali su da je potrebno oko 30 pa i više pokušaja da pušači izdrže čitavu godinu bez cigarete. U tom slučaju, put ka prestanku je dug i pun izazova.

Kod prestanka pušenja najvažnija je volja i čvrst naum obzirom da je ovo ovisnost. A kako bi se riješili ove ovisnosti potrebno je zauvijek prestati jer i samo jedna cigara s vremena na vrijeme može biti ponovni recidiv.

Neke od metoda koje bivši pušači preporučuju su:

Izbjegavanje mjesta na kojima imamo potrebu da zapalimo cigaretu

Ukoliko ne možete ili ne želite prestati izlaziti u barove i mjesta puna duhanskog dima, onda pokušajte imati neki predmet u ruci kako biste zavarali svoje tijelo, na primer, olovku, slamčicu ili slično. Ukoliko ste navikli zapaliti dok, recimo, pričate na telefon, okupirajte svoje ruke guljenjem voća ili crtanjem po blokiću.

Odgađanje prve cigarete

Kada vam se javi potreba da zapalite, pokušajte ovaj jednostavni trik.

Kada poželite zapaliti cigaretu, sačekajte 10 minuta, u tom period se okupirajte nekom drugom radnjom, te ako vam se opet javi potreba, sačekajte još deset minuta, tako ćete imati dovoljno vremena da racionalno razmislite da li vam zaista treba ta cigareta.

Žvakanje

Koliko god smiješno zvučalo, dokazano je da nam žvakanje žvakaće gume, mrkve, košpica pomaže da suzbijemo nagon za cigaretom.

Fizička aktivnost

Čak i 5-10 minuta fizičke aktivnosti čine razliku u žudnji za cigaretom. Kada osjetite da vam se javlja potreba da zapalite, uradite nekoliko čučnjeva ili pređite par stepenika i vidjeti ćete kako vam se instant smanjuje želja za duhanom.

Nikotinske terapije

Nikotinska zamenska terapija (nicotine replacement therapy – NRT), ustanovljena prije gotovo pola stoljeća, pušačima je omogućila značajno manji unos nikotina i to u manje štetnim oblicima od cigarete. Te su tako, u okviru ove alternativne opcije, dostupni nikotinski flasteri, sprejevi, žvakaće gume i slična pomagala.

Pokušajte sa boljim alternativama

S obzirom da se nikotinska zamenska terapija nije pokazala kao pretjerano uspješna, u međuvremenu se otišlo i korak dalje te su osmišljene elektronske cigarete i uređaji koji zagrijavaju duhan. Iako korištenje alternativa nije isto što i potpuni prestanak pušenja, brojne naučne studije pokazuju da ukoliko je alternativa provjerena i zasnovana na nauci, onda jeste bolja opcija od nastavka pušenja. Naučno dokazana bolja alternativa, koja je dostupna i kod nas, je IQOS, uređaj koji eliminira proces sagorijevanja karakterističan za klasične cigarete, a samim tim i veliki broj štetnih materija koje nastaju iz duhanskog dima.

Za koju god metodu se odlučite, važno je da se sjetite svih benefita koje prestanak pušenja cigareta donosi.

Neka ova godina bude godina u kojoj ćete donijeti bolju odluku koja će iz korijena promijeniti kvalitet vašeg života!

-