Jeste li znali? Ne trebate dugo vježbati da biste vidjeli rezultate
Dva treninga sedmično su dovoljna za napredak.
Nedostatak vremena često sprečava redovne treninge, ali novo istraživanje pokazuje da se i kratki, intenzivni treninzi snage mogu pokazati jednako ili čak učinkovitije od dugih treninga s mnogo ponavljanja.
Analiza desetaka studija otkrila je da jedna do dvije serije s velikim opterećenjem dovoljne za značajan rast snage, dok se rast mišića povećava s većim brojem serija, ali koristi se smanjuju nakon jedanaest serija.
Ključ je u većem opterećenju i manjem broju ponavljanja. Preporučuje se od osam do dvanaest ponavljanja s težinom koja omogućava pravilnu tehniku kroz tri do pet serija.
Dva treninga sedmično su dovoljna za napredak, uz mogućnost rotacije mišićnih skupina za bolji oporavak. Ukratko, uz pravilnu tehniku i intenzitet, kraći treninzi mogu biti jednako učinkoviti i prilagođeni zauzetim osobama.
