Doktor dao savjet za pomjeranje sata

Pravi šok za naš organizam dogodiće se u tri sata poslije ponoći, kada će svi pametni digitalni časovnici pokazati najednom dva sata. Ostale, analogne i starije digitalne satove moraćemo da podesimo sami, ako ne zaboravimo. Lijepo ćemo spavati sutra, ako ne radimo, prateći svoj bioritam, ali zato u ponedjeljak, kada zazvoni alarm, može da zaboli i glava.“Obično ljudi koji znaju da imaju problem sa poremećajima ritma i koji znaju unaprijed da će im to naškoditi osjećaju određenu nervozu. Ukoliko o tome ne razmišljamo, osjetićemo najveći udar tog pomjeranja sata prvog ponedjeljaka kada bude potrebno da ustanemo prema onom ritmu koji nam je zapravo nametnut pomjeranjem sata”, ispričao je jutros u Jutarnjem programu RTS neurofiziolog dr Dragan Hrnčić.

Pomjeranje sata za nas je jedan klik, ali griješimo ako mislimo da će i naš organizam reagovati kao neki uređaj. Magičnog “klika” nema i moramo postepeno da se prilagođavamo. Dr Hrnčić je zato dao savjet kog bi se malo ko dosjetio!

Kada pomjeriti kazaljke?

Umjesto da pomjerite sat večeras ili još gore sutra u toku dana, učinite to unaprijed, ali postepenim pomjeranjem, na primjer četiri dana za po 15 minuta, tri dana za po 20 minuta ili danas i sutra za po 30 minuta.

Tako ćete olakšati organizmu da promijeni ritam.

“Postoji dosta tehnika koje mogu da pomognu da imamo bolji kvalitet spavanja. Vrlo često zaboravimo koliko je važan mrak u prostoriji, koliko je noć taj signal da treba da spavamo. Pojava noći je signal za lučenje melatonina, a melatonin mozgu signalizuje da je vrijeme da gasi svjetla i pokrene proces spavanja. Prva stvar je da obezbijedite mrak u prostoriji, druga stvar bi bila da uspostavite rutinu spavanja. Svaki ritam voli rutinu, dobro je da imate određenu rutinu odlaska na spavanje i određenu rutinu ustajanja”, kazao je dr Hrnčić.

Koliko sati sna je potrebno čoveku?

Idealno bi bilo da legnete prije ponoći i da spavate makar šest sati! Idealno je od sedam do decet za većinu ljudi, što je za one koji odlaze na posao malo teže, pa bi san od sedam do osam sati trebalo bi da bude sasvim dovoljan za većinu ljudi.

Da li pomaže melatonin?

Mnogi koriste i melatonin u tabletama, ali on nije magična pilula, a naročito ne sedativ. On pomaže kod poremećaja ritma u slučaju “džet-lega”, odnosno nagle promjene vremenske zone ili kod smjenskog rada.