Održavajte formu uprkos snijegu: Deset savjeta za vježbanje zimi
Jeste li znali da vježbanje na otvorenom tokom zime može sagorjeti više kalorija nego vježbanje u zatvorenom prostoru?
Izloženost hladnoći aktivira smeđe masti, koje održavaju tijelo toplim. Smeđa mast razgrađuje bijele masti i glukozu kako bi stvorila prijeko potrebnu tjelesnu toplinu. Zapamtite, bijela mast je ono što brine tijelo, a ne smeđa mast.
Uz to, mogli biste sagorjeti više kalorija na hladnoći nego u toploj kući. Dakle, nekoliko vježbi na otvorenom zimi, čak i samo šetnja, mogu imati velike koristi. Ali kako možete sigurno vježbati sa svom tom hladnoćom? Technogym vam donosi deset korisnih savjeta.
Prije nego što se prepustite vježbanju na otvorenom zimi, evo šta trebate razumjeti. Ekstremna hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih arterija. To povećava krvni pritisak jer srce gura krv kroz uske vene.
Stoga bi bilo važno poduzeti dodatne mjere opreza. Kako biste ograničili takve brige tokom vježbanja zimi, ključno je slijediti ovih 10 savjeta o tome kako vježbati vani zimi.
1. Obucite se u toplu odjeću
Nosite toplu odjeću koja upija znoj, rukavice, kapu i tople čizme ili cipele. Imajte na umu da će se vaše tijelo zagrijati kada počnete vježbati. Stoga se obucite slojevito koje možete lako skinuti kada postane vruće. Držite odjeću za vježbanje blizu grijalice kako biste je održali toplom prije nego što je obučete. Koristite masku za pokrivanje nosa i usta kako biste spriječili ulazak hladnoće.
2. Počnite sa zagrijavanjem
Dinamičko zagrijavanje prije utrke pomaže u istezanju mišića koji se kontrahiraju kada je hladno. Ako vaša vježba uključuje trčanje, počnite laganim hodanjem ili trčanjem. Dobro zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za vježbu i spriječiti bol u mišićima.
3. Pridržavajte se sigurnosti
Izbjegavajte strme pločnike gdje biste lako mogli kliziti ili područja s previše snijega. Čuvajte se skrivenih prepreka ispod snijega. Koristite široke ceste s kojih možete vidjeti asfalt ili igralište. Ako trčite po cesti, obavezno nosite reflektirajuću odjeću kako biste spriječili nezgode. Osim toga, nosite cipele sa neklizajućim jastučićima kako biste izbjegli pad.
1. Obucite se u toplu odjeću
Nosite toplu odjeću koja upija znoj, rukavice, kapu i tople čizme ili cipele. Imajte na umu da će se vaše tijelo zagrijati kada počnete vježbati. Stoga se obucite slojevito koje možete lako skinuti kada postane vruće. Držite odjeću za vježbanje blizu grijalice kako biste je održali toplom prije nego što je obučete. Koristite masku za pokrivanje nosa i usta kako biste spriječili ulazak hladnoće.
2. Počnite sa zagrijavanjem
Dinamičko zagrijavanje prije utrke pomaže u istezanju mišića koji se kontrahiraju kada je hladno. Ako vaša vježba uključuje trčanje, počnite laganim hodanjem ili trčanjem. Dobro zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće za vježbu i spriječiti bol u mišićima.
3. Pridržavajte se sigurnosti
Izbjegavajte strme pločnike gdje biste lako mogli kliziti ili područja s previše snijega. Čuvajte se skrivenih prepreka ispod snijega. Koristite široke ceste s kojih možete vidjeti asfalt ili igralište. Ako trčite po cesti, obavezno nosite reflektirajuću odjeću kako biste spriječili nezgode. Osim toga, nosite cipele sa neklizajućim jastučićima kako biste izbjegli pad.
7. Čuvajte se promrzlina i hipotermije
Naučite znakove promrzlina i hipotermije i kad god vidite simptome, izađite na toplo mjesto. Ako osjetite utrnulost na izloženim dijelovima kože, to je rani znak promrzlina. Hipotermija, s druge strane, nastaje kada ste izloženi prevelikoj hladnoći do te mjere da drhtite i imate nerazgovijetan govor. Zagrijavanje može pomoći.
8. Koristite pauze za vježbanje
Jedan od razloga zašto ljudi ne vježbaju mnogo je nedostatak vremena. Tokom zime, vrijeme je još kraće. Izlazite iz kuće dok je mrak i vraćate se kada je mrak. Dakle, korištenje pauze za ručak i drugih pauza za vježbanje može biti dobra ideja. Čak i šetnja od nekoliko minuta svaki dan može imati veliki utjecaj.
9. Koristite zimske aktivnosti za vježbanje
Neke aktivnosti se mogu obavljati samo tokom zime. Zašto ne biste radili neke od tih aktivnosti kako biste začinili svoje treninge zimi? Možete isprobati nešto poput ribolova na ledu, klizanja na ledu, snowboardinga, skijanja... Ponekad je cilj da vas neko vrijeme izvede iz kuće. Dakle, ne morate pokušavati nešto izuzetno naporno.
10. Pratite svoje zdravlje
Ako imate nekih zdravstvenih problema, konsultujte se sa svojim ljekarom prije nego što se upustite u vježbanje na otvorenom. Redovno pratite svoj puls kako biste bili sigurni da je u okviru sigurnih nivoa. Bavite se manje napornim aktivnostima poput šetnje psa i aktivnosti po kući. Izbjegavajte odlazak predaleko od kuće osim ako nemate partnera koji vam može pomoći u slučaju nužde.
